ყველაზე ჯანსაღი საუზმე - აი მისი რეცეპტიც!
გემრიელიცაა და ჯანსაღიც!
ჩვენი საუზმე ჩვენი დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება და მასში არსებული საკვები ნივთიერებები გვაძლევს ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში, აუმჯობესებს კონცენტრაციას და გვეხმარება ნორმალურ ფუნქციონირებაში.
ამიტომ საუზმე უნდა იყოს ჯანსაღი და არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გამოტოვოთ. კვლევებმა აჩვენა კავშირი საუზმესა და სიმსუქნეს, გულის დაავადებებს, მეხსიერებას, დიაბეტსა და ქოლესტერინის დონეს შორის.
დილით არაჯანსაღი საუზმის მიღება იწვევს საკვებისადმი ლტოლვას და სხეულის ფუნქციის დარღვევას. დილით, როგორც კი ვიღვიძებთ, ორგანიზმში შაქრის დონე ჩვეულებრივზე უფრო დაბალია, ამიტომ საუზმე უნდა შეესაბამებოდეს საჭირო რაოდენობას.
სწორედ ამიტომ, ჩვენ წარმოგიდგენთ საუზმის ყველაზე ჯანსაღ ვარიანტს, რომელიც შეგიძლიათ აირჩიოთ და ის უზრუნველყოფს ჯანმრთელობის უამრავ სარგებელს, უზრუნველყოფს ორგანიზმს საჭირო ენერგიითა და საკვები ნივთიერებებით, არეგულირებს ქოლესტერინს და სისხლში გლუკოზის დონეს და დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და მუცლის ცხიმის შემცირებაშიც კი.
მისი ძირითადი ინგრედიენტებია შვრია და ჩიას თესლი, რომლებიც ძალიან სასარგებლოა და მკურნალობს სხვადასხვა სამედიცინო პრობლემას.
შვრიის ფაფა:
შვრიის ფაფა ბეტა-გლუკანის მდიდარი წყაროა, ხსნადი ბოჭკოვანი ცილა, რომელიც ამცირებს ქოლესტერინს და ხელს უწყობს გულის ჯანმრთელობას. ის ასევე შეიცავს მაგნიუმს, რკინას, თუთიას, თიამინს, მანგანუმს, სელენს და ფოსფორს. ერთი პორცია მოხარშული შვრიის ფაფა შეიცავს მხოლოდ 150 კალორიას, მაგრამ 6 გრ პროტეინს და 4 გრ ბოჭკოს.
ჩიას თესლები:
ეს თესლები დატვირთულია ომეგა-6 და ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებსაც აქვთ ძლიერი ანთების საწინააღმდეგო და ანტიოქსიდანტური თვისებები და აუმჯობესებენ გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობას.
მხოლოდ 1 უნცია ჩიას თესლი უზრუნველყოფს 30% მანგანუმს, 27% ფოსფორს, 18% კალციუმს, ასევე კალიუმს და სპილენძს და ეფექტურია ართრიტის, დიაბეტის და დივერტიკულოზის სამკურნალოდ.
აი, როგორ მოვამზადოთ ჯანსაღი და ეფექტური საუზმე:
ინგრედიენტები:
1 ჭიქა შვრიის ფაფა, 4 სუფრის კოვზი ჩიის თესლი
2 სუფრის კოვზი თაფლი, 2 ჭიქა წყალი, 1 ჩაის კოვზი დარიჩინი
მწიკვი მარილი
მომზადება:
ჩაასხით წყალი ქვაბში და დაუმატეთ დარიჩინი და ვანილი. როცა წყალი ადუღებას დაიწყებს, შეამცირეთ ცეცხლი და დაუმატეთ შვრია. კვლავ ადუღეთ 5 წუთი და გადმოდგით ცეცხლიდან.
გააჩერეთ 5 წუთი, კარგად აურიეთ და დაუმატეთ ჩიას მარცვლები, მარილი და თაფლი.
ბოლოს კი გემრიელად მიირთვით 🙂