ყურადღებით იყავით! ორგანიზმში მაგნიუმის ნაკლებობის 15 შემაშფოთებელი ნიშანი!
აუცილებლად უნდა იცოდეთ მათ შესახებ!
ყველამ ძალიან კარგად ვიცით თუ რაოდენ დიდი მნიშვნელობის მატარებელია ორგანიზმში მაგნიუმის დონე.
კერძოდ კი, ის აუცილებელია თითქმის მთელი სხეულის ორგანოების და ქსოვილების გამართულად ფუნქციონირებისათვის. ამრიგად, მისი დეფიციტი იწვევს ჯანმრთელობის უამრავ პრობლემას, დასუსტებულ იმუნურ სისტემას და სხვადასხვა ქრონიკულ და მწვავე დაავადებებსაც კი.
თუმცა, ჩვენთვის საბედნიეროდ, მაგნიუმის მიღება შესაძლებელია ისეთი საკვებით, როგორიცაა თხილი, ბანანი, თევზი, მარცვლეული, მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, ხილი, ავოკადო, მუქი შოკოლადი და ა.შ
- ხელს უწყობს სწორ მონელებას
- მხარს უჭერს ფერმენტულ აქტივობას
- ასევე მხარს უჭერს მინერალურ ბალანსს, თან გამოიმუშავებს ენერგიას
კერძოდ, ის ასტიმულირებს 300-ზე მეტი ფერმენტის გააქტიურებას, არეგულირებს სხეულის სასიცოცხლო ფუნქციებს, როგორიცაა კუნთების შეკუმშვა და ენერგიის გამომუშავება.
მაგრამ მეორეს მხრივ მაგნიუმის დეფიციტმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს მთლიან სხეულზე და მის ფუნქციონირებაზე. ამრიგად, თქვენ უნდა იცოდეთ მაგნიუმის დეფიციტის გამაფრთხილებელი ნიშნები:
უძილობა, შფოთვა, ფეხის კრუნჩხვები, კუნთების ტკივილი ან ფიბრომიალგია, სისხლის მაღალი წნევა, II ტიპის დიაბეტი, შაკიკი და ქრონიკული დაღლილობა
თუ ეს პრობლემა დროულად არ მოგვარდება, შეიძლება გამოიწვიოს უფრო რთული სიმპტომები. კერძოდ:
გულის რითმები, კუნთების შეკუმშვა და სპაზმი, კრუნჩხვები, დაბუჟება და ჩხვლეტა კუნთებში
ამიტომ აუცილებელია ყოველდღიურ რაციონში შეიტანოთ მაგნიუმით მდიდარი საკვები და შექმნათ დაბალანსებული დიეტა.
მაგნიუმით მდიდარი საკვები:
თხილი და თესლი (გოგრა და გოგრის თესლი), ავოკადო, ხმელი ხილი (ფინიკი, ქლიავი, გარგარი), მუქი მწვანილი (კალე, ისპანახი), ლობიო და ოსპი, თევზი (განსაკუთრებით სკუმბრია), მარცვლეული (კინოა). , ყავისფერი ბრინჯი), მუქი შოკოლადი, უცხიმო რძის პროდუქტები (უცხიმო იოგურტი, თხის ყველი) და ბანანი.
გარდა ამისა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ მაგნიუმის ზოგიერთი დანამატი, რათა გაზარდოთ ამ მინერალის დონე თქვენს ორგანიზმში. თუმცა, გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ეს ყველაფერი ეტაპობრივად უნდა გაკეთდეს, რათა არ მოხდეს ორგანიზმის უეცარი გადატვირთვა.
რჩევა: ექსპერტები გვირჩევენ დღეში 300-400 მგ დოზით დავიწყოთ.
და ბოლო კვლავ შეგახსენებთ, რომ მაგნიუმი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულისა და ჯანმრთელობისთვის, ამიტომ არ უნდა უგულებელყოთ დეფიციტის სიმპტომები, რადგან ამით თავიდან აიცილებთ ჯანმრთელობის ბევრ პრობლემას.