ყურადღება! ეს 7 რამ გულს კლავს, მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ . .
მნიშვნელოვანია იცოდეთ!
გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები უმეტეს ქვეყნებში სიკვდილის ყველაზე გავრცელებული მიზეზია.
ამიტომაც შემდგომში პრობლემების თავიდან ასაცილებლად ძალიან მნიშვნელოვანია გამაფრთხილებელი სიმპტომების იდენტიფიცირება, თან რაც შეიძლება მალე. .
გაუფრთხილდი საკუთარ თავს, დააფასე ცხოვრების ყოველი წამი!
7 ძირითადი ფაქტი, რომელიც გავლენას ახდენს გულის მუშაობაზე! შეიტყვეთ მათ შესახებ და გააუმჯობესეთ თქვენი გულის ჯანმრთელობა.
- 7-8 საათი ძილი იცავს გულს დაზიანებისგან:
ადამიანებს, რომლებსაც 6 საათზე ნაკლები სძინავთ, აქვთ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების უფრო დიდი რისკი, ვიდრე მათ, ვისაც სძინავს შვიდიდან რვა საათამდე.
ძილი ხელს უწყობს ინსულინის აქტივობის რეგულირებას. ძილის ნაკლებობა იწვევს ინსულინისადმი დიდ წინააღმდეგობას, რაც თავის მხრივ იწვევს სისხლში შაქრის დონის მატებას და ხელს შეუწყობს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარებას და წონის მატებას.
დაღლილობა გულის დაავადების კიდევ ერთი სიმპტომია, რომელსაც ქალები ხშირად უგულებელყოფენ. თუ შეამჩნევთ, რომ დაღლილობის გრძნობა არ ქრება, თუნდაც საკმარისი და კარგი ძილის შემდეგ, მიმართეთ ექიმს.
- ჭარბი წონა მნიშვნელოვნად ზრდის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს:
რა თქმა უნდა, წონას აქვს მნიშვნელობა, მაგრამ თქვენი წელის ხაზი შესაძლოა გულის ჯანმრთელობის საუკეთესო მაჩვენებელიც კი იყოს.
100 სმ-ზე მეტი წელის მქონე ქალებს და 115 სმ-ზე მეტი წელის მქონე მამაკაცებს აქვთ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების გაზრდილი რისკი.
კვლევებმა აჩვენა, რომ სხეულის წონის 10-დან 15%-მდე დაკლებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი გულის ჯანმრთელობა.
კვირაში ოთხჯერ 25-დან 55 წუთამდე აერობული ვარჯიში დაგეხმარებათ გულის გაძლიერებაში და ცუდი ქოლესტერინის და მაღალი წნევის შემცირებაში, განსაკუთრებით ჯანსაღ დიეტასთან ერთად.
- სიცილი ნამდვილად აძლიერებს არტერიებს:
სიცილი ნამდვილად საუკეთესო წამალია. ორგანიზმი სიცილზე რეაგირებს სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის დონის შემცირებით. კორტიზოლის დაბალი დონე კი აქვეითებს არტერიულ წნევას და ხელს უწყობს იმუნიტეტის და განწყობის ამაღლებას .
- დღეში 50-100 მლ ამ სასმელს შეუძლია გულის გაძლიერება:
თქვენ ნამდვილად გსმენიათ, რომ ყოველდღიურად 50-100 მლ წითელი ღვინის დალევა ხელს უწყობს გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას ანტიოქსიდანტების მდიდარი შემცველობისდა გამო, რაც ხელს უწყობს გულის სისხლძარღვების დაცვას და ამცირებს ქოლესტერინის დონეს.
ყოველთვის ფრთხილად იყავით, რომ არ გადააჭარბოთ მას; ძალიან ბევრი ღვინო საზიანოა შენთვის და შენი გულისთვის. ეს გამოიწვევს არტერიულ წნევას, მაღალ ტრიგლიცერიდებს, გულის უკმარისობას, არითმიას და გულის კუნთის დაზიანებას.
- მემკვიდრეობითი მიდრეკილება გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებისადმი:
თქვენი ოჯახის ისტორიის ცოდნა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ გულის დაავადების განვითარება. თუ თქვენს ოჯახში ვინმეს აქვს გულის პრობლემები, იზრდება გულ-სისხლძარღვთა დაავადების განვითარების რისკიც. ამ შემთხვევაში მაქსიმალური ყურადღება უნდა მიაქციოთ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების პროფილაქტიკას.
- ხვრინვა ასევე გულის პრობლემების განვითარების მიზეზია:
ნუ უგულებელყოფთ ხვრინვას – ეს ზრდის გულის დაავადების განვითარების რისკს. ხვრინვა არის ქრონიკული მდგომარეობა, რომელიც ართულებს სწორ სუნთქვას ძილის დროს.
- მარილის დიდი რაოდენობით მიღება მკვეთრად ზრდის გულის დაავადების რისკს
მარილი ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ინგრედიენტია ჩვენს კვებაში. ნატრიუმის დიდი რაოდენობით მიღება პირდაპირ კავშირშია მაღალი წნევის განვითარებასთან და გულის მუშაობის მოცულობის ზრდასთან, რაც იწვევს გულის დაავადებებს.
- აკონტროლეთ ნატრიუმის მიღება, განსაკუთრებით თუ 55 წელზე მეტის ხართ.
გაქვთ მაღალი წნევა? შეამცირეთ მარილის მიღება, ამით კი მნიშვნელოვნად დაეხმარებით გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების შემცირებას.