გსურთ გქონდეთ ჯანმრთელი ხერხემალი? არაფერია ადვილი, თუმცა ეს ყოველივე ნამდვილად მიღწევადია!

გსურთ გქონდეთ ჯანმრთელი ხერხემალი? არაფერია ადვილი, თუმცა ეს ყოველივე ნამდვილად მიღწევადია!

წესად აქციეთ ძალიან მარტივი ვარჯიშების კეთება, რომლებიც დაგეხმარებათ ხერხემლის სიჯანსაღის შენარჩუნებაში

1. წესად აქციეთ ძალიან მარტივი ვარჯიშის გაკეთება: დადექით ზურგით ვერტიკალურ ზედაპირზე, მაგალითად, კედელზე. დარწმუნდით, რომ ერთდროულად შეეხეთ მას თავის უკანა მხარით, ოდნავ დაშვებულ მხრებით, მხრების პირებით, დუნდულებით და ქუსლებით. ასე დადექით დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში, დაიმახსოვრეთ სხეულის პოზიცია და შეინარჩუნეთ იგი, შემდგომ კი მოშორდით კედელს. ესაა სწორი პოზაა, როგორადაც უნდა გამოიყურებოდეთ დღის განმავლობაში, შეასწორეთ პოზა დღეში რამდენჯერმე. მიეცით თქვენს კუნთებს „დაიმახსოვრონ“ ეს მდგომარეობა.

2. ფეხი ფეხზე გადაჯვარედინებული ნუ დაჯდები ! ეს იწვევს ტკივილს ხერხემლის ქვედა ნაწილში, აფერხებს სისხლის მიმოქცევას და შეიძლება გამოიწვიოს მენჯის და სასქესო ორგანოების დაავადებებიც კი. და ნუ დაჯდებით უეცრად, მთელი თქვენი უეცარი ძალით სკამზე! ამით თქვენ ყოველ ჯერზე ურტყამთ ხერხემლის მალებს, რაც აზიანებს ხრტილის ზედაპირებს და დისკებს.

3. თუ დიდხანს გიწევთ დგომა (მაგალითად, რიგში ან ტრანსპორტში), არ დაგავიწყდეთ პოზიციის შეცვლა ყოველ 10 წუთში ერთხელ. თქვენ უნდა დაეყრდნოთ თითოეულ ფეხს თავის მხრივ, ისე, რომ ისინი მონაცვლეობით ითვალისწინებდნენ სხეულის წონას. იარეთ ადგილზე. დროდადრო სასარგებლოა ხელების მაღლა გაჭიმვა, უკან მოხრა და ღრმა სუნთქვაც. მაშინვე იგრძნობთ როგორ შემცირდება დაღლილობის გრძნობა და იგრძნობთ ენერგიის მოზღვავებას.

4. ნებისმიერი სახის წონის აწევა უნდა მოხდეს ორივე ხელით, ხოლო ზურგი უნდა იყოს სწორი, არცერთ მხარეს დახრილი.

5. ზურგის ტკივილი და ცუდი განწყობილება ერთმანეთთან მჭიდრო კავშირშია! ნუ იფიქრებთ თქვენს პრობლემებზე, წყენებზე, გამოცდილებაზე. ცუდი ფსიქიკური მდგომარეობის დროს იცვლება სისხლძარღვების ტონუსი, რამაც, თავის მხრივ, შეიძლება გააუარესოს სისხლმომარაგება უკვე დაავადებით დაზარალებულ ნერვულ დაბოლოებებში. რაც იწვევს ტკივილს არა მხოლოდ ზურგში. ტკივილი შეიძლება გავრცელდეს, მაგალითად, მკლავზე ან ფეხზეც კი.

გაითვალისწინეთ ეს ერთი შეხედვით ჩვეულებრივი ვარჯიშები და ნახავთ რაში მდგომარეობს მათი ძალა!

ჯანმრთეობას გისურვებთ!