Სეროტონინი: როგორ უნდა გაიზარდოს ბედნიერების ჰორმონის დონე ორგანიზმში?!
Ბევრი ადამიანი ამჩნევს, თუ როგორ ხდება ცივი სეზონის დადგომა, გუნება-განწყობა უარესდება, მათ არ უნდათ რაიმეს გაკეთება, კარგავენ თავდაჯერებულობას და ეწყებათ შფოთვა და აპათია. ემოციურ მდგომარეობაზე დიდ გავლენას ახდენს ჰორმონები, რომლებიც წარმოიქმნება თავის ტვინის ქერქში, ნაწლავებსა და თირკმელზედა ჯირკვლებში. როგორ გავზარდოთ სეროტონინის, ჰორმონის გამომუშავება, რომელიც აუმჯობესებს განწყობას?
Სეროტონინი არის ნეიროჰორმონი, რომელიც ეხმარება ნერვული იმპულსების გადაცემას. იგი წარმოიქმნება ტრიპტოფანისგან, მჟავა, რომელიც მიიღება მხოლოდ საკვებისგან. სეროტონინი ეხმარება მელატონინის წარმოებაში, რომელიც პასუხისმგებელია სწორ ძილზე და ახალგაზრდობისა და ჯანმრთელობის შენარჩუნებაზე. მარტოობა, ახლობლებთან ჩხუბი, პროფესიული პრობლემები და სხვა პრობლემები იწვევს ჰორმონის უკმარისობას.
Სეროტონინის ამაღლების ჯანსაღი გზები
არსებობს არაჯანსაღი და ჯანსაღი გზები თქვენი სეროტონინის დონის ასამაღლებლად. არაჯანსაღად მოიცავს სხვადასხვა დამოკიდებულებებს: საკვებზე, კერძოდ ტკბილეულზე, ალკოჰოლურ სასმელებზე, მოწევაზე, აზარტულ თამაშებზე და სხვა მავნე დამოკიდებულებებზე. მათი კმაყოფილება იწვევს მოკლე დროში სიამოვნების ჰორმონის მკვეთრ გამოყოფას, მაგრამ ამის გამო ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას სერიოზულ ზიანს აყენებს.
Სეროტონინის სწორად ამაღლება
წარმატებები და მიღწევები საქმიანობის ნებისმიერ სფეროში, კარგი ოჯახური ურთიერთობები ასტიმულირებს სინთეზს;
- პოზიტიური აზროვნება და სასიამოვნო ფანტაზიები;
- ლოცვა, სულიერი პრაქტიკა;
- ფიზიკური დატვირთვა, განსაკუთრებით სუფთა ჰაერზე, სიარული;
- მზის შუქი;
- საყვარელ ადამიანთან სიახლოვე;
- გააუმჯობესოს ნაწლავის ჯანმრთელობა (რადგან მასში წარმოიქმნება სეროტონინის 90%);
- ტრიპტოფანით მდიდარი საკვების გაზრდა.
- პროდუქტები – ტრიპტოფანის წყაროები (დალაგებული კლებადობით):
- წითელი და თეთრი თევზის ხიზილალა.
- მაგარი ყველი.
- თხილი და სოიო.
- ხორცი, თევზი და რძის პროდუქტები.
- Კაკაოს მარცვლები.
Გარდა ამისა, ვიტამინებისა და მინერალების, განსაკუთრებით B ჯგუფის, გაჯერებული ომეგა 3 მჟავების შემცველ საკვებს შეუძლია დაეხმაროს სეროტონინის გამომუშავებას. ზოგიერთი ტრიპტოფანი გვხვდება ახალ ბოსტნეულსა და ხილში, კურკუმინში, რომელიც პოპულარულ სუნელურ კურკუმაში გვხვდება. კრაზანას ნახარში ზრდის ბედნიერების ჰორმონის გამომუშავებას, მისი მიღება შეიძლება ინფუზიის ან ჩაის სახით.