თითოეულ ჩვენგანს ერთხელ მაინც შეგვხვდა ასეთი მტკივნეული წვის შეგრძნება გულმკერდის ცენტრში, რომელიც დაკავშირებულია გულძმარვასთან.
და მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანები ხშირად ეძებენ მედიკამენტებს ამ პრობლემის მოსაგვარებლად, ცხოვრების წესის ცვლილებები ასევე დაგეხმარებათ რეფლუქსისა და გულძმარვის შემსუბუქებაში.
აქ არის 8 მეცნიერულად დადასტურებული ბუნებრივი გზა მჟავას რეფლუქსისა და გულძმარვის შესამცირებლად.
საღეჭი რეზინი
ადრეული კვლევები ვარაუდობენ, რომ საღეჭი რეზინი ხელს უწყობს საყლაპავში მჟავიანობის შემცირებას.
ის შეიცავს ბიკარბონატს, რომელიც ხელს უწყობს მჟავას განეიტრალებას და რეფლუქსის თავიდან აცილებას.
საღეჭი რეზინი ასევე გაზრდის ნერწყვის გამომუშავებას, რაც ხელს უწყობს საყლაპავის მჟავას გაწმენდას.
დაიძინე მარცხენა მხარეს
რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ მარჯვენა მხარეს ძილმა შეიძლება გააუარესოს რეფლუქსის სიმპტომები ღამით.
მაგალითად, კვლევებმა აჩვენა, რომ თუ მარცხენა მხარეს იწექით, მჟავას მოქმედება საყლაპავზე 71%-მდე მცირდება.
მიუხედავად იმისა, რომ მიზეზი ბოლომდე არ არის ნათელი, ეს შეიძლება აიხსნას ანატომიით. საყლაპავი ხვდება კუჭის მარჯვენა მხარეს.
შედეგად, როდესაც მარცხენა მხარეს იძინებთ, საყლაპავის ქვედა სფინქტერი მაღლა დგას კუჭის მჟავას დონეზე. მეორეს მხრივ, როდესაც თქვენ იწექით თქვენს მარჯვენა მხარეს, კუჭის მჟავა ფარავს საყლაპავის ქვედა სფინქტერს, რაც ზრდის რეფლუქსის რისკს.
მიუხედავად იმისა, რომ მთელი ღამე მარცხენა მხარეს ძილი ყოველთვის არ არის შესაძლებელი, ის დაგეხმარებათ უფრო კომფორტულად იგრძნოთ თავი ძილის დროს.
აწიეთ საწოლის თავი
ბევრი ადამიანი ღამით განიცდის გულძმარვის სიმპტომებს და ეს დიდად მოქმედებს ძილის ხარისხზე.
ძილის პოზიციის შეცვლა საწოლის თავის აწევით დაგეხმარებათ შეამციროთ მჟავის რეფლუქსის სიმპტომები და დაგეხმაროთ დაძინებაში.
სადილი ადრე მიირთვით
ექიმები ზოგადად ურჩევენ მჟავიანობის რეფლუქსის მქონე ადამიანებს, მოერიდონ საკვების მიღებას ძილის წინ 3 საათის განმავლობაში. ეს იმიტომ ხდება, რომ ჭამის შემდეგ წოლა ართულებს საჭმლის მონელებას და პოტენციურად აუარესებს გულძმარვის სიმპტომებს.
ერთ-ერთი მიმოხილვის თანახმად, გვიან ღამით ჭამამ გაზარდა მჟავას ექსპოზიცია წოლის დროს 5%-ით, ვიდრე საღამოს ადრე ჭამას.
ჭამე ნაკლებად და ხშირად
არსებობს რგოლოვანი კუნთი, რომელიც ცნობილია როგორც ქვედა საყლაპავის სფინქტერი, რომლის მეშვეობითაც საყლაპავი იხსნება კუჭში.
ის მოქმედებს როგორც სარქველი და ჩვეულებრივ ხელს უშლის კუჭის მჟავე შიგთავსის საყლაპავში შესვლას.
ის ჩვეულებრივ რჩება დახურული, მაგრამ ის შეიძლება გაიხსნას ყლაპვის ან ღებინების დროს. მჟავას რეფლუქსის მქონე ადამიანებში ეს კუნთი სუსტია ან გაუმართავია.
დღის განმავლობაში უფრო ხშირად მცირე კერძების მიღებამ შეიძლება შეამციროს მჟავა რეფლუქსის სიმპტომები.
მიირთვით დაბალი ნახშირწყლების დიეტა
მზარდი მტკიცებულება ვარაუდობს, რომ დაბალი ნახშირწყლების დიეტას შეუძლია გაათავისუფლოს მჟავა რეფლუქსის სიმპტომები.
დაუმუშავებელმა ნახშირწყლებმა შეიძლება გამოიწვიოს ბაქტერიების ჭარბი ზრდა და მუცლის ღრუში წნევის მომატება, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს მჟავას რეფლუქსს.
დაბალი ნახშირწყლების დიეტა შეიძლება იყოს ეფექტური მკურნალობა, მაგრამ საჭიროა შემდგომი გამოკვლევა.
შეზღუდეთ ალკოჰოლის მიღება
ალკოჰოლის დალევამ შეიძლება გაზარდოს მჟავას რეფლუქსი და გულძმარვა.
ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ალკოჰოლის მაღალი მოხმარება შეიძლება ასოცირებული იყოს მჟავას რეფლუქსის სიმპტომებთან.
სწორედ ალკოჰოლი ზრდის კუჭის მჟავიანობას, ამშვიდებს საყლაპავის ქვედა სფინქტერს და აზიანებს საყლაპავის მჟავას გამოყოფის უნარს.
თუ თქვენ გაქვთ გულძმარვა, ალკოჰოლის მოხმარების შეზღუდვამ შეიძლება შეამსუბუქოს თქვენი დისკომფორტი.
არ დალიოთ ძალიან ბევრი ციტრუსის წვენი
ციტრუსის მრავალი სახეობა, მათ შორის ფორთოხლის წვენი და გრეიფრუტის წვენი, ითვლება გულძმარვის საერთო გამომწვევ მიზეზად.
ეს ინგრედიენტები ძალიან მჟავეა და შეიცავს ისეთ ნაერთებს, როგორიცაა ასკორბინის მჟავა, რომელსაც შეუძლია კუჭის აშლილობა გამოიწვიოს დიდი რაოდენობით მოხმარების შემთხვევაში.
მჟავიანობის გარდა, ციტრუსის წვენში შემავალ ზოგიერთ ნაერთს შეუძლია საყლაპავის ლორწოვანი გარსის გაღიზიანება.