ეს ყველას გამოგადგებათ – 7 ხილი, რომელიც ყაბზობის დაძლევაში დაგეხმარებათ!

შეკრულობის თავიდან ასაცილებლად, მნიშვნელოვანია გაზარდოთ ბოჭკოვანი საკვების მიღება და მეტი წყალი დალიოთ თქვენი სხეულის გასაწმენდად.

თუ კვირაში მხოლოდ ორჯერ ან სამჯერ თავისუფლდებით ფეკალიებისგან, სავარაუდოდ, ყაბზობა გაქვთ. ამ პრობლემას სათანადო კვებით შეგიძლიათ ებრძოლოთ.

შეკრულობის ძირითადი მიზეზებია:

1. გადაჭარბებული სტრესი

2. პასიური ცხოვრების წესი

3. დიეტა დაბალი ბოჭკოებით

4. შაქრიანი დიაბეტი

5. ორსულობა

ის ასევე შეიძლება ასოცირებული იყოს სხვა მდგომარეობებთან, როგორიცაა მსხვილი ნაწლავის კიბო, დივერტიკულიტი და ჰემოროიდები.

შეკრულობასთან გამკლავების რამდენიმე მეთოდი და მარტივი გზა არსებობს.

ამის გაკეთების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა მეტი ხილის ჭამა. ისინი შეიცავს სხვადასხვა საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც აჩქარებენ საჭმლის მომნელებელ სისტემას. და მიაწოდეთ ორგანიზმს დიდი რაოდენობით უხსნადი ბოჭკოვანი.

ხილი, რომელიც დაგეხმარებათ ყაბზობის დროს:

1. მსხალი

წყლისა და ბოჭკოების მაღალი შემცველობის გამო მსხალი ნაწლავების აქტივობის შესანიშნავი მარეგულირებელია.
მისი ანტიოქსიდანტური თვისებების გამო, ის ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის განკურნებას და მაღალი ქოლესტერინის დონის აღმოფხვრას.
ისინი ასევე შეიცავს ვიტამინებს B, C და E და მინერალებს (რკინა, კალციუმი და კალიუმი).

2. მანდარინი

როგორც ერთ-ერთი ციტრუსოვანი ხილი, მანდარინი არის C ვიტამინის შესანიშნავი წყარო და ყაბზობის ბუნებრივი საშუალება.

ის ასტიმულირებს ორგანიზმში ანტისხეულების წარმოქმნას მავნე აგენტებთან საბრძოლველად.
მანდარინი მდიდარია ბოჭკოებით. ამრიგად, ის ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი პრობლემების, მაღალი ქოლესტერინის და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების თავიდან აცილებას.

3. ყურძენი

თავისი თვისებების წყალობით, ყურძენი მოქმედებს, როგორც ბუნებრივი საფაღარათო საშუალება, ეხმარება გულ-სისხლძარღვთა სისტემას და ამცირებს ცუდ ქოლესტერინს.

იგი შეიცავს უამრავ მჟავას, რომლებიც მნიშვნელოვანია სხეულის გამართული ფუნქციონირებისთვის.

გარდა ამისა, ყურძენი თითქმის არ შეიცავს კალორიებს. ის ხელს უწყობს არტერიების და გულის კარგ მდგომარეობაში შენარჩუნებას და აუმჯობესებს ორგანიზმის კოგნიტურ ფუნქციებს.

4. ფორთოხალი

ფორთოხლის წვენი იდეალურია მსხვილ ნაწლავში საკვების ნარჩენების დაგროვებისა და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების თავიდან ასაცილებლად.

გარდა იმისა, რომ ის არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რადგან ის შეიცავს C ვიტამინს, ის აძლიერებს იმუნურ სისტემას, მოქმედებს როგორც ტკივილგამაყუჩებელი და სამკურნალო საფაღარათო საშუალება.

ფორთოხალი ორგანიზმს აწვდის დიდი რაოდენობით ბოჭკოს, რაც აუმჯობესებს ნაწლავის მოძრაობას და ხელს უწყობს ყაბზობის მოხსნას.

გარდა ამისა, ვინაიდან იგი შეიცავს ლიმონმჟავას, ამ ხილს აქვს გამწმენდი ფუნქცია, რაც აადვილებს საჭმლის მონელებას და ასტიმულირებს პანკრეასისა და ღვიძლის კარგ ფუნქციონირებას.

5. ვაშლი

ჩვენ გირჩევთ ამ ხილის მირთმევას კანით. სინამდვილეში, ეს არის პილინგი, რომელიც შეიცავს ბოჭკოს და არის შესანიშნავი ანტიოქსიდანტი.

ვაშლი ხელს უწყობს ქოლესტერინის დონის შემცირებას, ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს კვერცეტინის შემცველობის გამო.

ნაწლავების გასაწმენდად და ორგანიზმის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად დღეში 3-4 ვაშლი უნდა მიირთვათ. აუცილებლად მიირთვით ყოველ ჭამამდე ერთი საათით ადრე.

6. ნესვი

ნესვი მდიდარია მინერალებით, როგორიცაა კალიუმი, მაგნიუმი, კალციუმი, თუთია, რკინა და ფოსფორი.

დიურეზული ეფექტის გამო, ნესვი იდეალურია სითხის შეკავების თავიდან ასაცილებლად. ის ასევე აუმჯობესებს თირკმელების მუშაობას და აქვს მსუბუქი დამამშვიდებელი ეფექტი. მისი თესლი ხელს უწყობს ნაწლავის ჭიების მოშორებას.

7. კივი

კივი ერთ-ერთი ხილია, რომელიც შეიცავს ბოჭკოს ყველაზე მეტ რაოდენობას. თესლის გამო ყაბზობის დროსაც სასარგებლოა. ეს თესლი ხელს უწყობს მასების გავლის დაჩქარებას ნაწლავებში.

ზოგადი რეკომენდაციები:

პირველ რიგში, უბრალოდ დაამატეთ მანამდე ნახსენები ხილი თქვენს ყოველდღიურ რაციონში. გარდა ამისა, სცადეთ შემდეგი წინადადებები:

1. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ სტრესის დონე დაბალი

2. დალიე მეტი წყალი

3. მოერიდეთ კვებისას ზედმეტად დიდ პორციებს

4. ივარჯიშე რეგულარულად

5. მიირთვით ერთდროულად

6. მოერიდეთ რძეს და რძის პროდუქტებს.

7. გაზარდეთ ბოჭკოებით მდიდარი საკვების მიღება.

აუცილებლად სანახავი:სოდის გამოყენების 16 წესი, რომელიც
ყველას გამოადგება! ნეტავ აქამდე მცოდნოდა