აი, რატომ გაქვთ ფეხის კრუნჩხვები ღამით და როგორ შეაჩეროთ ისინი!
დაეხმარეთ თქვენს სხეულს!
ე.წ კუნთების უნებლიე შეკუმშვა ანუ კრუნჩხვები ძირითადად ჩნდება ღამით, როცა გვძინავს.
ესაა მტკივნეული სპაზმი, რომელიც ჩვეულებრივ დაკავშირებულია სწსხეულის ნეისმიერ კუნთთან, მაგრამ ყველაზე ხშირად აღინიშნება ფეხის კუნთებში
ეს ყოველივე შეიძლება იყოს ძალიან ინტენსიური და შუაღამისას გაგაღვიძოთ კიდეც, მაგრამ ასევე მსგავსი რამ შეგიძლიათ შეამჩნიოთ დღის განმავლობაშიც, როდესაც აკეთებთ ნებისმიერ ფიზიკურ აქტივობებს, მაგალითად როგორიცაა სირბილი და ველოსიპედით სეირნობა.
თუმცა კონკრეტულად ფეხის მიდამოში ღამით უნებლიე სპაზმები შეიძლება ასაკთან ერთად უფრო გამოჩნდეს, მაგრამ მიზეზი ყოველთვის არაა ცნობილი
ხოლო ზოგიერთი რამ, რაც ჩვეულებრივ ასოცირდება ფეხის კრუნჩხვასთან არის უმოძრაო ცხოვრების წესი, დეჰიდრატაცია ან კალციუმის, კალიუმის ან მაგნიუმის ნაკლებობა, მაგრამ ასევე გარკვეული მედიკამენტების ხშირი მოხმარება, როგორიცაა ბეტა-ბლოკატორები, შარდმდენები და სხვა არტერიული წნევის მედიკამენტები.
არააქტიური ფარისებრი ჯირკვალი (ჰიპოთირეოზი) ან პარათირეოიდული მდგომარეობა, ისევე როგორც სხვა ძირითადი მეტაბოლური პირობები, ასევე დაკავშირებულია სპაზმურ შეტევებთან. დიაბეტმა ან სხვა პირობებმა, რომლებიც არღვევს თქვენს მეტაბოლიზმს, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების უნებლიე ინტენსიური სპაზმები.
ფეხის კრუნჩხვით გამოწვეული ტკივილი შეიძლება განსხვავდებოდეს ინტენსივობით. ის შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე წამიდან 15 წუთამდე ან მეტხანსაც კი
თუმცა თქვენ ტკივილის შესამსუბუქებლად შეგიძლიათ:
– ნაზად შეიზილეთ კუნთი, ეს დაგეხმარებათ მოდუნებაში;
-გაჭიმვას ასევე შეუძლია გაათავისუფლოს სპაზმები;
– ასევე სიცივის ან სიცხის კომპრესების გამოყენებამ შესაძლოა გარკვეული შემსუბუქებაც მოახდინოს. დაძაბული კუნთების მოდუნების მიზნით, წაისვით ყინული ან ცივი კომპრესი პირდაპირ იმ ადგილას, სადაც გრძნობთ სპაზმებს;
– სითბოს გამოყენება თბილი პირსახოცით ან გამაცხელებელი ბალიშით, ან ცხელი აბაზანის ან შხაპის მიღებამ ასევე შეიძლება გაგიუმჯობესოთ კუნთების ტკივილის ან სპაზმის შემცირებით.
აქ მოცემულია კიდევ რამდენიმე ნაბიჯი, რომელიც ასევე დაგეხმარებათ:
იყავით ჰიდრატირებული – დალიეთ დიდი რაოდენობით წყალი და სხვა სითხეები მთელი დღის განმავლობაში! თუ არ იქნებით დეჰიდრატირებული, კუნთები უფრო ადვილად შეკუმშდება და მოდუნდება.
– მსუბუქი ვარჯიშის გაკეთება. ძილის წინ რამდენიმე წუთით ველოსიპედით სიარული დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ კრუნჩხვები ძილის დროს.
– სწორი ფეხსაცმლის არჩევა – თქვენ ასევე შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ფეხის კრუნჩხვები, თუ დაიწყებთ კომფორტული ფეხსაცმლის ტარებას.
– ტკივილგამაყუჩებლები, როგორიცაა აცეტამინოფენი (ტილენოლი, სხვა) შეიძლება დაგეხმაროთ, თუ ეს თვითდახმარების სტრატეგიები არ შეაჩერებს თქვენს ღამის კრუნჩხვებს.
აქაა ასევე საკვები, რომელიც ეხმარება ფეხის კრუნჩხვების შემსუბუქებას მათივე ვიტამინური და კვებითი ღირებულების ფონზე:
– ბანანი, თხილი, ვაშლის ძმარი, Ზღვის მარილი.
– კაკაო, გოგრის თესლი, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, ორაგული და სარდინი.
– ავოკადო, სოკო, პომიდორი, ბერძნული იოგურტი
