გსურს გქონდეს ჯანსაღი ხერხემალი? არაფერია ამაზე უფრო ადვილი!
წესად აქციეთ ძალიან მარტივი ვარჯიშის გაკეთება
1. წესად აქციეთ ძალიან მარტივი ვარჯიშის გაკეთება: დადექით ზურგით ვერტიკალურ ზედაპირზე, მაგალითად, კედელთან. აუცილებლად შეეხეთ მას თავის უკანა მხრით, მხრის პირებით, დუნდულებით და ქუსლებით. დადექით დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში, დაიმახსოვრეთ სხეულის პოზიცია და შეინარჩუნეთ იგი, მოშორდით კედელს. ეს სწორი პოზაა. შეასწორეთ პოზა დღეში რამდენჯერმე. მიეცით თქვენს კუნთებს დავალება „დაიმახსოვრეთ“.
2. არ გააჩერო შენი ფეხები! ეს იწვევს ტკივილს ხერხემლის ქვედა ნაწილში, აფერხებს სისხლის მიმოქცევას და შეიძლება გამოიწვიოს მენჯის და სასქესო ორგანოების დაავადებებიც კი. და ნუ დაჯდები უეცრად, სხარტი მოძრაობით/ მთელი შენი ძალით სკამზე! ამით თქვენ ყოველ ჯერზე ურტყამთ ხერხემალს, რაც აზიანებს ხრტილოვან ზედაპირებს და დისკებს.
3. თუ დიდხანს გიწევთ დგომა (მაგალითად, რიგში ან ტრანსპორტში), არ დაგავიწყდეთ პოზიციის შეცვლა ყოველ 10 წუთში. თქვენ უნდა დაეყრდნოთ თითოეულ ფეხს თავის მხრივ, ისე, რომ ისინი მონაცვლეობით იტვირთავენ სხეულის წონას. იმოძრავეთ ადგილზევე. დროდადრო სასარგებლოა ხელების მაღლა გაჭიმვაც, უკან მოხრა და ღრმა სუნთქვა. მაშინვე იგრძნობთ როგორ შემცირდა დაღლილობის გრძნობა და იგრძნობთ ენერგიის მოზღვავებასაც.
4. სიმძიმეების აწევა უნდა მოხდეს ორივე ხელით, ზურგი კი სწორ პოზაში უნდა იყოს, ცალი მხარე არ უნდ აიყოს დახრილი.
5. ზურგის ტკივილი და ცუდი განწყობილება მჭიდრო კავშირშია ერთმანეთთან! ცუდი ფსიქიკური მდგომარეობის დროს იცვლება სისხლძარღვების ტონუსი, რამაც, თავის მხრივ, შეიძლება გააუარესოს სისხლმომარაგება უკვე დაავადებით დაზარალებულ ნერვულ დაბოლოებებში. რაც იწვევს ტკივილს არა მხოლოდ ზურგში. ტკივილი შეიძლება გავრცელდეს, მაგალითად, მკლავზე ან ფეხზე.
