თერაპიული ვარჯიშები ხერხემლის თიაქრის დროს !
ხერხემლის მალებს შორის არის დისკები, რომელთა წყალობით ხერხემალი მოძრაობს. თუმცა დღევანდელ რეალობაში არსებულმა უმოძრაო ცხოვრების წესმა, სიმძიმის ხშირმა აწევამ ან რაიმე სახის დაზიანებამ შეიძლება გამოიწვიოს დისკების გადაადგილება, რაც თავის მხრივ იწვევს დაავადებას, როგორიცაა თიაქარი ან დისკოს თიაქარი. ის შეიძლება განვითარდეს ხერხემლის ნებისმიერ ნაწილში.
ამ დაავადების მკურნალობა შესაძლებელია როგორც ქირურგიული ჩარევით, ასევე კონსერვატიული მეთოდებით. ეს უკანასკნელი მოიცავს სამკურნალო მეთოდს, აკუპუნქტურას, მასაჟებს, ასევე თერაპიულ ვარჯიშებს. ამ სტატიაში სწორედ ამ უკანასკენელის შესახებ გვსურს მოგაწოდოთ მეტი ინფორმაცია.
ხერხემლის ტანვარჯიშით მკურნალობა ყველაზე უსაფრთხო გზაა, განსაკუთრებით ხანდაზმული ადამიანებისთვის, რომლებსაც არ სურთ ოპერაციის გაკეთება. ვინაიდან ამ დაავადების მთავარი სიმპტომია ტკივილი, უნდა გვახსოვდეს, რომ ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები შეიძლება ჩატარდეს მხოლოდ ტკივილის გაქრობის შემდეგ.
თერაპიული ვარჯიშების შესასრულებლად აუცილებელი ძირითადი პირობები:
ისეთი დაავადების გამოჩენისას, როგორიცაა თიაქარი, აუცილებელია, პირველ რიგში, ექიმთან კონსულტაციები. მიიღეთ რჩევები ამ დაავადების შესახებ, გაეცანით მისი განვითარების სტადიას, რეკომენდებული მკურნალობის შესახებ. და მხოლოდ ამის შემდეგ, ექიმის თანხმობით, გააკეთეთ ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები. ასევე უნდა დაიცვათ შემდეგი პირობები:
– მთავარია, ვარჯიშებმა დისკომფორტი და ტკივილი არ გამოიწვიოს. თუ შეინიშნება მსუბუქი ტკივილი, მაშინ ის აუცილებად უნდა ჩატარდეს სიფრთხილით, ხოლო ძლიერი და მწვავე ტკივილის შემთხვევაში დაუყოვნებლივ შეწყვიტოთ და გადადოთ მკურნალობის შემდგომ პერიოდზე.
– სანამ ტანვარჯიშის გააკეთებას გადაწყვეტთ, მანამდე სრულად უნდა დაისვენოთ.
– ვარჯიშის დროს არ გააკეთოთ უეცარი, სხარტი მოძრაობები.
– აკრძალულია სხეულის სხვადასხვა მიმართულებით მობრუნების ვარჯიშები.
– დაიწყეთ მინიმალური დატვირთვით, თანდათან გაზარდეთ.
– მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და შეასრულეთ მხოლოდ ის ვარჯიშები, რომლებიც არ იწვევს დისკომფორტს.
– რეკომენდებულია ფიზიოთერაპიის ჩატარება დღეში რამდენჯერმე.
ტანვარჯიშის მთავარი მიზანია ხერხემლის გაძლიერება, ანუ მისი ყველა განყოფილების კუნთების დაჭიმვა, რითაც გაზრდის სივრცეს ხერხემლის მალებს შორის. ეს კი აუმჯობესებს როგორც სისხლის მიმოქცევას, ასევე მეტაბოლიზმს. შედეგად, კუნთების დაძაბულობა იხსნება და ზურგი დუნდება. იდეალურ შემთხვევაში, ტანვარჯიშის შემდეგ ეფექტის გასაძლიერებლად, შეგიძლიათ ცურვით დაკავდეთ.
თერაპიული ვარჯიშები ხერხემლის თიაქრის დროს:
როგორც ზემოთ აღინიშნა, თიაქარი შეიძლება განვითარდეს ხერხემლის ნებისმიერ ნაწილში. ამიტომ, თითოეულ განყოფილებას აქვს სავარჯიშოების საკუთარი ნაკრები. მაგრამ, უპირველეს ყოვლისა, ტანვარჯიშის გაკეთებამდე, უნდა შეასრულოთ უნივერსალური ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ ტკივილის შემსუბუქებაში. შესაფერისია ყველა სახის დაავადებისთვის.
თერაპიული ვარჯიშები წელის ხერხემლის თიაქრის დროს:
- დაწექით მუცელზე. აწიეთ თავი, მკერდი და ხელები მაღლა და გაასწორეთ ცოტა ხნით. ფეხები და ქვედა ტანი უნდა დარჩეს მწოლიარე მდგომარეობაში.
- დაიკავეთ პოზიცია ოთხზე. გაჭიმეთ მარჯვენა ხელი და მარცხენა ფეხი ერთდროულად, გაჩერდით ასე რამდენიმე წამით. შემდეგ გადადით მეორე მკლავზე და ფეხზე.
- დაწექით ზურგზე. მოხარეთ ფეხები მუხლებში. აწიეთ მენჯი ისე, რომ აქცენტი გადავიდეს ფეხებზე და მხრებზე. დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით.
- დაწექით ზურგზე. ასწიეთ თავი და ფეხები და მიიწიეთ ერთმანეთისკენ.
ამ დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლის მრავალი ხალხური მეთოდიც არსებობს, მაგრამ მათი გამოყენების გადაწყვეტილების მიღებისას არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ თვითმკურნალობა ყველაზე ხშირად იწვევს უარყოფით შედეგებს. ამიტომ, პირველ რიგში, აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია.
