გულის შეტევების 80% შეიძლება თავიდან აიცილოთ, თუ ყველას ეცოდინება ეს 5 მარტივი რამ!
თუ ეს ინფორმაცია იცით შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ გულის და სისხლძარღვთა დაავადებები! გულის შეტევა ყველაზე გავრცელებული გულ-სისხლძარღვთა დაავადებაა. ის ჩვეულებრივ ხდება მაშინ, როდესაც სისხლი არ აღწევს გულის გარკვეულ ნაწილებში და მისი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი არტერიების ბლოკირებაა. არტერიების შიგნით დაფა ქმნის თრომბს, რომელსაც შეუძლია სისხლის ნაკადის დაბლოკვა.
თუმცა, ნუ ღელავთ შეგიძლიათ თავიდან მარტივად აიცილოთ გულის შეტევა თქვენი ჩვევების შეცვლით და […]
ინფარქტის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი თანამედროვე ცხოვრების წესისწრაფი ტემპია.
კვლევებმა აჩვენა, რომ თუ ადამიანები შეცვლიდნენ ცხოვრების წესს და თუ გაითვალისწინებენ ამ 5 ჯანსაღ ჩვევას, ისინი 80%-ით ამცირებდნენ გულის შეტევის რისკს.
5 ჯანსაღი ჩვევა, რომელსაც შეუძლია თავიდან აგაცილოთ გულის დაავადება და ინფარქტი:
არ მოწიოთ, ჯანსაღი კვება, შეწყვიტეთ ალკოჰოლის მიღება მეტი ფიზიკური აქტივობა (ველოსიპედით სიარული ან სერინობა დღეში 40 წუთი და კვირაში 1 საათი სპორტით დაკავება),
ჯანსაღი დიეტა, ყოველთვის უნდა მოერიდოთ შაქარს და შაქრიან საკვებს, ასევე უნდა შეამციროთ ნახშირწყლებისა და დამუშავებული საკვების მიღება.
არსებობს LDL ნაწილაკების ორი ტიპი:
- დაბალი სიმკვრივის LDL ქოლესტერინი
- მაღალი სიმკვრივის LDL
- HDL ქოლესტერინი საერთოდ არ არის მავნე. მაგრამ, ფრთხილად უნდა იყოთ, რადგან დაბალი სიმკვრივის LDL ქოლესტერინი საზიანოა და შეიძლება გამოიწვიოს ნადების წარმოქმნა. ასევე უნდა იცოდეთ, რომ რაფინირებული შაქარი, მარცვლეული, პური და შაქრიანი სოდა ზრდის LDL ქოლესტერინის დონეს.
ჯანსაღი გეგმა
უნდა მოერიდოთ დამუშავებულ საკვებს, შაქარს.
რეკომენდებულია ნახშირწყლების ჩანაცვლება მეტი ბოსტნეულით, მაღალი ხარისხის ცილის წყაროებით, ჯანსაღი ცხიმებით, როგორიცაა: კარაქი, უმი რძის პროდუქტები, უმი თხილი, მწვანილი, თესლი და ა.შ.
რეკომენდირებულია ომეგა -3 და ომეგა -6 ოდენობის დაბალანსება, რადგან ომეგა -3 დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის მრავალი სხვადასხვა პრობლემა - როგორცფიზიკურად ასევე გონებრივად.
რეკომენდებულია მცენარეული ზეთები და ცხიმიანი ზღვის თევზი. ასევე რეკომენდებულია ბევრი ხილის ჭამა. ისინი ვიტამინების, ანტიოქსიდანტების, მინერალებისა და სხვა ფიტოქიმიკატების ძალიან ძლიერი და სასარგებლო წყაროა.
მათ უმეტესობას აქვს ძლიერი ანთების საწინააღმდეგო თვისებები. სამედიცინო ექსპერტები ამტკიცებენ, რომ ადამიანებს, რომლებიც ყოველდღიურად მიირთმევენ ხილს, 40%-ით ნაკლები აქვთ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების რისკი.
რეკომენდებულია მარტივი წესების დაცვა:
შეამცირეთ სტრესი და შფოთვა
- მოერიდეთ დიდხანს ჯდომა
რეკომენდებულია მეტი დაუმუშავებელი გაჯერებული ცხოველური ცხიმების მოხმარება.
არ მოიხმაროთ შაქარი, მათ შორის დამუშავებული ფრუქტოზა.
რეკომენდებულია D ვიტამინის მიღების გაუმჯობესება. გადით მზეზე ან უბრალოდ მიიღეთ D ვიტამინის დანამატები. რეკომენდებულია ფეხშიშველი სიარულიც კი.
ეს არც ისე რთულია – საკმარისია შეცვალოთ გარკვეული ჩვევები და გააუმჯობესოთ დიეტა. შედეგს მაშინვე შეამჩნევთ. გაცილებით უკეთ იგრძნობთ თავს და ენერგიით სავსე იქნებით.
