თუ თხელი, მტვრევადი და უხეში თმა გაქვთ, დაუყოვნებლივ დაიწყეთ ამ 6 საკვები ნივთიერებების მიღება
საკმაოდ გავრეცელებულია თხელი და უხეში თმა. როგორც წესი, მიუთითებს უფრო სერიოზულ პრობლემაზე, რომელიც აქ არ შეჩერდება. ეს შეიძლება იყოს მკურნალობის შედეგი, მაგრამ თუ თქვენ ზრუნავთ თმაზე და კვლავ ამჩნევთ რომ ხდება მშრალი და მტვრევადი, დიდი ალბათობაა, რომ კვებაში უნდა დაამატოთ:
1. ვიტამინი B
თმის ცვენა ხშირად B ჯგუფის ვიტამინების, განსაკუთრებით ინოზიტოლის, ფოლატის, ბიოტინის და B6- ის არაადეკვატური მიღების შედეგია. ვიტამინები B, განსაკუთრებით B3 და B5, კრიტიკულია თმის ზრდისთვის.
ლაბორატორიულ ცხოველებზე ჩატარებული კვლევის შედეგად დადგინდა, რომ გარკვეული ამინომჟავები აკონტროლებენ თმის შეთხელებას და გასქელებას. მაგალითად, როდესაც ვირთხებს მაგნიუმის ნაკლებ დიეტას უტარებდნენ, მათ თმის მნიშვნელოვანი ცვენა განიცადეს. მდგომარეობა კიდევ უფრო გაუარესდა B ჯგუფის სხვა ვიტამინებთან ერთად!
2 .ვიტამინი E
ვიტამინი E ძალზე მნიშვნელოვანია თმის ჯანსაღი ზრდისთვის. გირჩევთ, მიირთვათ უამრავი ვიტამინით მდიდარი საკვები, როგორიცაა მარცვლეული, თხილი, ავოკადო და ზეითუნის ზეთი.
3. სილიციუმი
სილიციუმი კიდევ ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებაა თმის ჯანმრთელობისთვის. მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ შამპუნში დამატებული სილიკა ხელს უშლის სიმელოტეს, ხელს უწყობს მშვენიერ ბზინვას და ძალას და ასტიმულირებს თმის ჯანმრთელ ზრდას. ნედლი შვრია, მწვანე და წითელი წიწაკა, კიტრი, ლობიო და კარტოფილი სილიციუმის შესანიშნავი წყაროა.
4. თუთია
თუთია მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სხეულის მრავალ ფუნქციაში, ჰორმონალური ბალანსიდან დაწყებული, უჯრედული რეპროდუქციიდან დამთავრებული, ორივე გავლენას ახდენს თმის ზრდაზე. თუთია ასევე პასუხისმგებელია იმ ჯირკვლების მართვაზე, რომლებიც ურთიერთობენ თმის ფოლიკულებთან. როდესაც თქვენი დიეტა არის თუთიის გარეშე, ეს ფოლიკულები ასუსტებს და იწვევს თმის ცვენას. ამ პრობლემასთან საბრძოლველად, თქვენ უნდა მიირთვათ თუთიით მდიდარი საკვები, როგორიცაა თხილი და ზღვის პროდუქტები.
5. ცილები
თმა უმეტესად ცილისგან შედგება. თმის ზრდის სტიმულირებისთვის, თქვენ უნდა მიირთვათ საკვები ნივთიერებებით მდიდარი პროდუქტები. რეკომენდებული დანამატები მოიცავს ხორბლის ჩანასახს, ლუდის საფუარს და ორი სუფრის კოვზ მარცვლოვან ლეციტინს. ცილების გარდა, ეს საკვები აგრეთვე წარმოადგენს B ჯგუფის ვიტამინების შესანიშნავ წყაროს, რომლებიც კრიტიკულია თმის ჯანმრთელობისთვის.
6. რკინა
ანემია თმის ცვენის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზია. რკინას უდიდესი მნიშვნელობა აქვს ჰემოგლობინის, სისხლის იმ ნაწილის წარმოებაში, რომელიც ჟანგბადს ატარებს სხეულის ორგანოებსა და ქსოვილებში. ჟანგბადი სწორად ნაწილდება, როდესაც ჰემოგლობინი ჯანმრთელ დონეზეა, რაც ნიშნავს, რომ სკალპი სწორად იღებს სისხლის ნაკადს და ეს ზრდის თმის ზრდას.
რკინის რამდენიმე საუკეთესო წყაროა ჩირი , მუქი ფოთლოვანი მწვანილი და კვერცხი.
