აი, როგორ ავიცილოთ თავიდან ღამით ფეხების განასკვა!! Სასარგებლო ინფორმაციაა!
მთელს მსოფლიოში ღამის ფეხის იოგების განასკვა საკმაოდ გავრცელებული პრობლემაა მილიონობით ადამიანისთვის. ტერმინი აღწერს კუნთების უნებლიე შეკუმშვას ფეხებში, ბარძაყებსა და ქვედა კიდურებში, რაც შეიძლება საკმაოდ მტკივნეული იყოს. ფეხის ღამის კრუნჩხვები ჩვეულებრივ გრძელდება რამდენიმე წამიდან რამდენიმე წუთამდე.
ზოგი ფიქრობს, რომ ღამის ფეხის კრუნჩხვები და მოუსვენარი ფეხების სინდრომი ერთი და იგივეა, მაგრამ ისინი ძალიან განსხვავდებიან. RLS საშუალებას გაძლევთ ამოძრავოთ ფეხები ტკივილის შესამსუბუქებლად, ხოლო კრუნჩხვები ხელს უშლის ფეხების ნორმალურ მოძრაობას. ისინი ასევე ბევრად უფრო მტკივნეულია.
მეცნიერება ჯერ კიდევ ეძებს ღამის ფეხის კრუნჩხვების აუხსნელ მიზეზს და ექსპერტების აზრით, არსებობს ერთზე მეტი პრობლემა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ისინი. ფეხის ღამის კრუნჩხვები დაკავშირებულია მაგნიუმის, იოდის, კალციუმის და კალიუმის დეფიციტთან, ასევე ორსულობასთან და დეჰიდრატაციასთან. სხვა მიზეზები შეიძლება იყოს ფარისებრი ჯირკვლის დარღვევები, ცუდი მიმოქცევა, კუნთების გადატვირთვა, გარკვეული მედიკამენტების მუდმივი გამოყენება და ცივ ტემპერატურაზე ხანგრძლივი ზემოქმედება.
აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ ღამით ფეხის კრუნჩხვები:
ფიზიკური აქტივობა: რეგულარული ვარჯიში და ფიზიკური აქტივობა მთავარი გასაღები ღამით ფეხის კრუნჩხვების თავიდან ასაცილებლად. მოერიდეთ ხანგრძლივ დგომას ან ჯდომას და მეტი იმოძრავეთ კუნთების მოდუნებისა და კრუნჩხვების თავიდან ასაცილებლად.
გაჭიმვა: თუ ფეხის მტკივნეული კრუნჩხვით იღვიძებთ მთელი ღამე, შეეცადეთ დაჭიმოთ მტკივნეული კუნთი, რათა დაგეხმაროთ ტკივილის შესამსუბუქებლად.
მუდმივად დაატენიანეთ ორგანიზმი: ყოველდღიურად უამრავი წყლის დალევით, თქვენ ატენიანებთ თქვენს კუნთებსა და სხეულს და თავიდან აიცილებთ ღამით ფეხის კრუნჩხვებსაც.
მასაჟი ან აკუპუნქტურა: აკუპუნქტურა დაამშვიდებს თქვენს კუნთებს და მკურნალობს პრობლემის ძირს, ისევე როგორც რეგულარული მასაჟი.
გაზარდეთ მაგნიუმის მიღება: მაგნიუმის დეფიციტი ფეხის კრუნჩხვების ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია, ამიტომ დარწმუნდით, რომ თქვენი მაგნიუმის მიღება ყოველთვის ოპტიმალურ დონეზეა. ეს მინერალი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია კუნთების მრავალი ფუნქციისთვის, რის გამოც საჭიროა მაგნიუმით მდიდარი საკვების უფრო ხშირად მიღება.
მინერალი შეგიძლიათ იპოვოთ თხილსა და თესლში, ავოკადოში, ჩირში და ბანანში. გარდა ამისა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ კრუნჩხვები ფეხის კუნთებში ხელნაკეთი მაგნიუმის ზეთის გამოყენებით. ქვაბში ადუღეთ ½ ჭიქა გაფილტრული წყალი და დაუმატეთ ½ ჭიქა მაგნიუმის ქლორიდი, შემდეგ კი გააცივეთ. ძილის წინ დაისხურეთ ფეხის კუნთებზე და შეიზილეთ.
