3 სავარჯიშო თეძოს და ზურგის ტკივილის სამკურნალოდ.
სასარგებლო ინფორმაცია!
როდესაც ყოველდღიური ცხოვრება მუდმივად მზარდ რეჟიმში მიმდინარეობს, ამ დროს კარიერა, სტრესი და დაღლილობა თავისთავად გავლენას ახდენს მთელ სხეულზე. ჩვენი დღევანდელი ცხოვრების წესი ბევრ დაავადებაზეა პასუხისმგებელი. ჩვენ ყველას გვაწუხებს ტკივილი კისრის, ზურგის, მკლავების ან სხეულის სხვა ნაწილებში ცუდი პოზის, არასწორი მოძრაობის, ტრავმის ან უბრალოდ სტრესის შედეგად.
საჯდომის ნერვის მიერ გამოწვეული ტკივილი კი ერთ ერთი მწვავე ტკივილია. იგი ვრცელდება ხერხემლიდან ზურგის ქვედა ნაწილში წელის და საკრალური ხერხემლის დონეზე, კუდუსუნის ზემოთ.
ტკივილი ძირითადად თეძოებში აღწევს და ფეხზეც ვრცელდება. ეს მდგომარეობა კი ჩვეულებრივ გავლენას ახდენს სხეულის მხოლოდ ერთ მხარეს.
საჯდომის ნერვის მიერ გამოწვეული ტკივილი ნერვის შეკუმშვის შედეგია, განსაკუთრებით დისკის თიაქრის, ნევროლოგიური დაავადების ან ნაკლებად გავრცელებულ შემთხვევებში სიმსივნის დროს.
ზოგიერთი ამ მიზეზებითაცაა გამოწვეული:
– ცუდი პოზა, სპაზმი
– სიმსუქნე ან ჭარბი წონა
– მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი.
– ძალიან რბილ ან არასასიამოვნო ლეიბზე ძილი
– ორსულობა, დიაბეტი.
საჯდომის ნერვის ტკივილთან დაკავშირებული სიმპტომები:
– დაბუჟება, კრუნჩხვები
– ანთება, მუდმივი მწვავე ტკივილი
– კუნთის სპაზმები, კუნთების სისუსტე.
როგორ გავათავისუფლოთ ტკივილისგან?
1) პეპლის პოზიცია.
ეს სავარჯიშო არა მხოლოდ დაგეხმარებათ საჯდომის ნერვის განბლოკვაში, არამედ ასევე დაგეხმარებათ ზურგისა და ბარძაყის ტკივილის შემცირებაში. ის ერთდროულად მიზნად ისახავს ძვლებისა და სახსრების სტაბილურობის გაძლიერებას და გაუმჯობესებას.
– დაჯექი იატაკზე სწორი ზურგით და ფეხები მოხრილ მდგომარეობაში, ეცადეთ, ფეხის ძირები ერთმანეთთან კონტაქტში გქონდეთ.
– ამ მოძრაობისას ტერფები ერთმანეთს უნდა შეახოთ
– დაიხარეთ წინ, სანამ ბარძაყის მცირე დაძაბულობას არ იგრძნობთ.
– დაიჭირეთ იგივე პოზიცია ხუთი წამის განმავლობაში, შემდეგ დაასვენეთ კუნთები და ისევ სცადეთ.
! თუ გრძნობთ, რომ ეს სავარჯიშო იწვევს ტკივილს, ალბათ, უნდა დაიწყოთ სხვებით, რომლებსაც ქვემოთ გაეცნობით და შემოინახეთ ეს მოგვიანებით გასაკეთებლად.
2) ფრინველის პოზიცია
ეს არის სავარჯიშო, რომელიც მიმართულია უშუალოდ ტკივილის შესამსუბუქებლად, რომელიც იწვევს საჯდომის ნერვის შეკუმშვას.
-დაჩოქილმა ასწიეთ მარჯვენა მუხლი უკან, მარცხენა ხელს კი წინ უბიძგეთ.
– დაიჭირეთ პოზა 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაასვენეთ კიდურები და კვლავ გაიმეორეთ ეს ვარჯიში, შეანაცვლეთ ხოლმე ხელები და ფეხები.
3) სკამის სავარჯიშო
ეს არის ძალიან მარტივი სავარჯიშო, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს, როცა დაჯდებით. ის ასევე სასარგებლო იქნება ზურგის ტკივილის მოსაშორებლადაც.
დაჯექი თითქმის მტკიცე სკამის კიდეზე.
– ერთი ფეხი მეორეზე ისე დაადეთ, რომ ტერფი მუხლს დაეყრდნოს.
– გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით.
– შემდეგ ღრმად ჩაისუნთქე და წინ დაიხარეთ, ზურგი სწორ მდგომარეობაში გქონდეთ. გაიმეორეთ ფეხის მონაცვლეობით
ჯანსაღი ცხოვრების წესი მნიშვნელოვნად ამცირებს სახსრების, კუნთების, მყესების და საჯდომის ნერვის პრობლემების განვითარების რისკს. არ დაგავიწყდეთ ამ ინფორმაციის გაზიარება!
