5 საკვები მეხსიერების და კონცენტრაციის გასაუმჯობესებლად
ჩვენთვის შეიძლება რთული იყოს რამეზე კონცენტრირება მრავალი მიზეზის გამო, მათ შორის დაძაბული ფიზიკური და ემოციური მდგომარეობა.
Სხვადასხვა ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ ფაქტორებს შეუძლიათ ამ შესაძლებლობის გაუმჯობესება და საკვები ერთ-ერთი ასეთი ფაქტორია.
კონცენტრაციის გასაუმჯობესებლად, სცადეთ ქვემოთ მოცემული ჩამონათვალი:
1. ყავა
ბევრი ჩვენგანი იწყებს თავის დილას ფინჯაი ყავით. ყავა ენერგიით ავსებს რადგან იგი არის კოფეინი! ზომიერად კოფეინის დალევა არამარტო გააუმჯობესებს ყურადღებისა და კონცენტრაციის უნარს, არამედ შეგიძლიათ უფრო ენერგიულად და სიფხიზლად იგრძნოთ თავი. დააჩქაროთ რეაქციები, გააუმჯობესოთ სიზუსტე, გააუმჯობესოთ მოკლევადიანი მეხსიერება და გააუმჯობესოთ პრობლემების გადაჭრის უნარი.მაგრამ გახსოვდეთ, რომ აქ მთავარი სიტყვა ზომიერებაა. ჭარბი ყავა საზიანოა. მოერიდეთ დღეში 400 მგ-ზე მეტი კოფეინის მიღებას. ერთი ჭიქა ყავა შეიცავს 95 – დან 200 მგ – ს, ანუ არაუმეტეს 2-3 ჭიქა დღეში. ექსპერტები ასევე ვარაუდობენ, რომ ორსული ქალები უნდა მოერიდონ კოფეინს ან შეზღუდონ მათი მიღება დღეში 300 მგ-მდე.
2. შოკოლადი
გემრიელი შოკოლადი ასევე დაგეხმარებათ ფოკუსის და კონცენტრაციის გაუმჯობესებაში. ეს იმიტომ ხდება, რომ კაკაოს მარცვლები არის ფლავონოიდების მდიდარი წყარო, განსაკუთრებით ეპიკატექინი და კატექინი, რომლებსაც აქვთ ანტიოქსიდანტური თვისებები. კაკაო ასევე შეიცავს კოფეინს. კვლევის თანახმად, კაკაოს შეუძლია გააუმჯობესოს არა მხოლოდ განწყობა, არამედ სიფხიზლეც. მიირთვით შავი შოკოლადი ან დალიეთ ანტიოქსიდანტებით მდიდარი კაკაოს სასმელი, როდესაც გონებრივად დაღლილი ხართ.
3. ჩაი
ითვლება, რომ ჩაი ყველაზე სასურველი სასმელია წყლის შემდეგ. კაკაოს მსგავსად, ეს არის ფლავონოიდური ანტიოქსიდანტების დიდი წყარო. ჩაი ასევე შეიცავს სასარგებლო ამინომჟავას L-theanine, რომელსაც შეუძლია ტვინის ფუნქციონირების გარკვეული ასპექტების გამოცოცხლება. კვლევამ აჩვენა, რომ L-theanine მნიშვნელოვნად ზრდის ტვინის აქტივობას ალფა სიხშირის დიაპაზონში. ეს ნიშნავს, რომ მას შეუძლია დაისვენოთ ძილიანობის გარეშე, გაზარდოს გონებრივი სიფხიზლე და გააუმჯობესოს ფოკუსირება. გასაკვირი არ არის, რომ ბუდისტი ბერები ჩვეულებრივ იყენებენ ჩაის, რათა შეინარჩუნონ ყურადღება მედიტაციის ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ფინჯანი ჩაი, როდესაც აღმოაჩენთ, რომ თქვენი ყურადღება ქრება. მაგრამ შემდეგ კიდევ ერთხელ გაფრთხილებთ გადაჭარბებით მიღება არ არის სასურველი, საკმარისია დღეში 2-3 ჭიქა.
4. მოცვი
მოცვი ერთ-ერთი ისეთი საკვებია, რომელიც შეიძლება კარგი იყოს თქვენი ტვინისთვის. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ყურადღების გაუმჯობესება ხდება მოცვის სასმელის მიღების შემდეგ. მოცვი არამარტო დაგეხმარებათ ფოკუსირებაში, არამედ მეხსიერების გაუმჯობესებაშიც. გამოკვლევების თანახმად, ყურადღების შენარჩუნებაში ჩართული ნერვული სქემები გამდიდრებულია მოცვის ფლავონოიდებით და შეიძლება იყოს პასუხისმგებელი ამ სასარგებლო ეფექტზე.
5. ზღვის პროდუქტები
რკინა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი მინერალია თქვენი ტვინისთვის. იგი თამაშობს როლს დოფამინის წარმოებაში, ნეიროგადამცემი, რომელიც მონაწილეობს არა მხოლოდ ყურადღებაზე, არამედ მეხსიერებაზე, სწავლაზე, სტრესზე და ჰორმონალურ რეგულაციაზე. გამოკვლევებმა აჩვენა, როდესაც რკინის უკმარისობის მქონე ქალებმა რკინა მიიღეს, მათი კოგნიტური შესაძლებლობები, აგრეთვე შედეგების სიზუსტე გაუმჯობესდა.
ყველა სახის ზღვის პროდუქტი რკინის მდიდარი წყაროა. თუ ვეგეტარიანელი ხართ, კარგი ვარიანტია ოსპი, ლობიო, ქიშმიში და მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, მაგალითად ისპანახი. გახსოვდეთ, რომ თქვენს სხეულს შეუძლია უკეთესად აითვისოს რკინა მცენარეული წყაროებიდან, როდესაც ის თან ახლავს საკვებს, როგორიცაა ციტრუსის ხილი, პომიდორი და ბულგარული წიწაკა, რომლებიც შეიცავს C ვიტამინს.
ზრდასრულ მამაკაცებს დღეში დაახლოებით 8 მგ რკინა სჭირდებათ, ხოლო ზრდასრულ ქალებს დღეში დაახლოებით 18 მგ. დღეში დაახლოებით 45 მგ რკინა არის ზედა ზღვარი, რომლის უსაფრთხოდ გამოყენება შეგიძლიათ. ამ მინერალის გადაჭარბებული რაოდენობა შეიძლება საზიანო იყოს, ამიტომ დანამატების მიღებამდე ექიმს მიმართეთ.
