კისრის და ზურგის კუნთოვანი დამჭერები: ტკივილის შემსუბუქება პოზის შეცვლით
თუ გაწუხებთ თავის ტკივილი, კისრის და მხრების ტკივილი და დაძაბულობა, განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ამ მარტივ ვარჯიშებს, რომლებსაც არაუმეტეს 10 წუთი სჭირდება.
ქრონიკულად დაძაბული კუნთები კისრისა და ზურგის ტკივილის ყველაზე გავრცელებული მიზეზია და ეს ქრონიკული დაძაბულობა, როგორც წესი, არასწორად განლაგებული ხერხემლის შედეგია, რომელიც ნერვებზე აწვება.
როდესაც კუნთი დაძაბულ მდგომარეობაში რჩება, რამდენიმე მოვლენა ხდება, რაც იწვევს ქრონიკულ ტკივილს. პირველ რიგში, კუნთები ნორმალურზე ბევრად უფრო ძლიერად იწყებენ მუშაობას.
დაძაბული კუნთები დაკავშირებულია ტოქსინების წარმოქმნასთან და სისხლის ნაკადის საკმარისი არ არის მათი მოსაშორებლად.
ტოქსინების დაგროვება იწყებს კუნთების გაღიზიანებას და ეს ასევე იწვევს ტკივილს. როდესაც ტვინი იღებს ტკივილის სიგნალებს, ის ზრდის კუნთების დაძაბულობას ამ მხარეში, რაც კიდევ უფრო ამცირებს სისხლის ნაკადს და ზრდის ტკივილს. თუ ეს სიტუაცია გაგრძელდა, სხეულის ეს ზონა მუდმივად ტკივილს დაიწყებს.
ზოგჯერ ჩვენ მივდივართ სხეულში ასეთი შეკუმშული ზონების ფორმირებამდე, მაგრამ სანამ ეს არაა ძალიან გამოხატული, დისკომფორტი არ წარმოიქმნება. და შემდეგ არის სტრესი, რომელიც ქმნის დამატებით კუნთების დაძაბულობას, რაც თავისთავად იწვევს ტკივილს.
კისრისა და ზურგის ვარჯიშები ხელს უწყობს ამ ტკივილის შემსუბუქებას კუნთების მოდუნების გზით, სისხლის ნაკადის გაზრდით კუნთოვანი ქსოვილიდან ტოქსინების გამოდევნით და გადაადგილებული ხერხემლის გასწორებით.
შემდეგი კისრის ტკივილის შესამსუბუქებელი ვარჯიშები მიზნად ისახავს კისრისა და მხრების სტრესის მოხსნას და ეს არის ის ადგილები, რომლებიც ყველაზე დაუცველია ცუდი პოზის მიმართ. თუ გაწუხებთ თავის ტკივილი, კისრის და მხრების ტკივილი და დაძაბულობა, განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ამ მარტივ ვარჯიშებს, რომლებსაც არაუმეტეს 10 წუთი სჭირდება.
საუკეთესო შედეგისთვის, გააკეთეთ ისინი დღეში ორჯერ, დილით და საღამოს. თუ არ გაქვთ საკმარისი დრო ორჯერ, უმჯობესია ამის გაკეთება დილით, თბილი შხაპის შემდეგ. გარდა ამისა, მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ გააკეთოთ ამ ვარჯიშების ის ნაწილი, რომელსაც თვითმასაჟი ჰქვია.
კისრის ტკივილის შემსუბუქება:
(სავარჯიშოს სავარაუდო ხანგრძლივობა 10 წუთი)
მხრები აჩეჩვა: ბევრი ინსტიქტურად იჩეჩავს მხრებს, რათა მოხსნას დაძაბულობა ამ მხარეში. შემდეგი ვარჯიში უნდა შესრულდეს ნელა, სათანადო სუნთქვის თანხლებით.
მიიღეთ ბუნებრივი პოზა
ნელა, ღრმად ჩაისუნთქეთ, როცა დაიწყებთ მხრების აწევას.
განაგრძეთ ჩასუნთქვა, როცა თქვენი მხრები მაქსიმალურ სიმაღლემდე აიწევს და შემდეგ უკან დაიხიეთ.
როდესაც მხრები ზურგის მაქსიმალურ ზედა პოზიციაშია, დაიწყეთ ამოსუნთქვა.
ნელა ამოისუნთქეთ მთელი ჰაერი ფილტვებიდან, ჩამოწიეთ მხრები და შემდეგ აწიეთ ისინი წინ და ისევ ზევით.
ახალი ამოსუნთქვის დაწყებიდან, გაიმეორეთ მხრების მოძრაობები ზემოთ და უკან, შემდეგ კი ამოისუნთქეთ, ჩამოწიეთ ისინი ქვემოთ და მიიტანეთ წინ.
გამოიჩინეთ დრო, რაც უფრო ნელა გააკეთებთ ვარჯიშს, მით უკეთესია. შეასრულეთ თითოეული ვარჯიში 4-ჯერ.
ახლა კი კისრის და მხრების გახურების დროა და ამისთვის საჭიროა გაჭიმვის მოძრაობების გაზრდა.
შეეხეთ თითის წვერებით მხრებზე და, ჩასუნთქვის დაწყებისას, ნელა ასწიეთ იდაყვები ზემოთ და უკან. ამოსუნთქვა იწყება მაშინ, როდესაც იდაყვებით გაკეთებული გაქვთ ფართო რკალი.
განაგრძეთ ამოსუნთქვა, ახლა ასწიეთ იდაყვები მაღლა და წინ ისე, რომ ისინი თქვენს მკერდს წინ შეხვდნენ.
ყურადღება: ამოსუნთქვა უნდა დასრულდეს, როდესაც იდაყვები მკერდის წინ ხვდება.
სავარჯიშო "კითხვა":
ხელები გაშალეთ თქვენს წინ მხრების სიმაღლეზე, თითქოს წიგნი გიჭირავთ და კითხულობთ.
ღრმად ჩაისუნთქეთ, ხელები ასწიეთ, მუდმივად მიჰყევით ხელისგულებს თვალებით ისე, რომ თავი უკან გადაიხაროს. ამის გაკეთებისას ზურგში არ მოიხაროთ. იგრძნობთ შესამჩნევ დაჭიმულობას მკლავების ქვეშ და მკერდზე.
დარჩით ამ პოზაში და შეიკავეთ სუნთქვა ორ თვლამდე.
