როგორ გავაუმჯობესოთ თქვენი ნაწლავის ბაქტერიები და დავიწყოთ წონის კლება!

1126

როგორ გავაუმჯობესოთ თქვენი ნაწლავის ბაქტერიები და დავიწყოთ წონის კლება!

ნამდვილად საინტერესო სიახლეა!

კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანის საჭმლის მომნელებელი სისტემა სავსეა მილიონობით ბაქტერიით, რომლებიც მნიშვნელოვან გავლენას ახდენენ ადამიანების წონაზე. ამ ბაქტერიული გარემოს შეცვლის შესაძლებლობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს იმაზე, თუ როგორ მკურნალობენ სამედიცინო სფეროს წარმომადგენლები მომავალში ჭარბ წონას

რა არის ნაწლავის ბაქტერიები?

ცნობილია, რომ მიკრობები გავლენას ახდენენ ადამიანის ჯანმრთელობაზე ასობით წლის განმავლობაში. თუმცა, მხოლოდ ახლახან დაიწყო სამედიცინო მეცნიერებამ ადამიანის საჭმლის მომნელებელ სისტემაში არსებული ბაქტერიების და მათი როლის შესწავლა დაავადებებში. ადამიანის ნაწლავი შეიცავს მილიონობით სხვადასხვა ტიპის ბაქტერიას, რომლებიც ხელს უწყობენ საკვების დაშლას წვრილ, გამოსაყენებელ ნაწილაკებად, რათა ისინი ეფექტურად შეიწოვება საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში. ასევე დიდ როლს თამაშობენ ფერმენტების უზრუნველყოფაში, რომლებიც გავლენას ახდენენ სხვა ორგანოებზე მაგ: როგორიცაა პანკრეასი, რომლებიც წარმოქმნიან ინსულინს შაქრის დასაშლელად.

სწორი ბაქტერია დაგეხმარებათ საკვები ნივთიერებების უკეთ გამოყენებაში და დაგეხმარებათ თქვენი წონის უკეთ მართვაშიც.

რა როლს ასრულებს მიკრობიოტა წონის კონტროლში?

მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ჭარბ წონიან ადამიანებს ნაწლავებში გაცილებით მეტი ბაქტერიაა, ვიდრე ნაკლებ წონიან ადამიანებს. ეს განსხვავება ვარაუდობს, რომ ამ ბაქტერიებს შეუძლიათ ორგანიზმში საკვები ნივთიერებების ეფექტურად დაშლა და ასევე დიდი როლი შეასრულონ ორგანიზმში ინსულინის გამომუშავებაში, რომელიც ეხმარება გლუკოზის განეიტრალება.

ნაწლავის ბაქტერიების გაუმჯობესება

მარტივი ცვლილებები დაგეხმარებათ შეცვალოთ ბაქტერიული გარემო თქვენს ნაწლავში. ცხიმიანი და შაქრის შემცველი საკვების შემცირება ცვლის ნაწლავებში არსებულ ბაქტერიებს, რაც მათ საშუალებას აძლევს გამოიმუშავონ მეტი ჯანმრთელობის ხელშემწყობი ქიმიკატები ორგანიზმში.

თქვენი დიეტის შეცვლა მეტი ბოჭკოების შემცველობით ასევე დაგეხმარებათ ნაწლავის ბაქტერიების გაუმჯობესებაში. ვარჯიშმაც კი შეიძლება გამოიწვიოს ცვლილებები ნაწლავებში ბაქტერიების რაოდენობასა და ტიპებში. აღმოჩნდა, რომ სპორტსმენებს ნაწლავებში უფრო მრავალფეროვანი ბაქტერიების ტიპები ჰყავთ

საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ნაწლავის ბაქტერიების გაუმჯობესებას

თქვენ შეგიძლიათ აქტიური როლი შეასრულოთ ნაწლავის ბაქტერიების გაუმჯობესებაში სწორი საკვების მიღებით და სპეციფიკური აქტივობების თავიდან აცილებით, რომლებიც ცნობილია ნაწლავის მიკრობიოტას შემცირებაში:

ბროკოლი, კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო, რომელიც შეიცავს გლუკოზინოლატებს, რომლებიც ნაწლავებში იშლება ნაერთებად, რომლებიც ამცირებენ ანთებას. კვლევებმა აჩვენა, რომ ამ ბოსტნეულის ჭამით შეგიძლიათ შეამციროთ კოლორექტალური დაავადებების რისკი 18 პროცენტით.

ბანანი – ეს გემრიელი ხილი უზრუნველყოფს ნაწლავებში ბაქტერიების კარგ ბალანსს და ასევე უზრუნველყოფს როგორც კალიუმის, ასევე მაგნიუმის რაოდენობის შევსებას ჯანმრთელობისთვის.

ლობიო – ყველა სახის ლობიო აწარმოებს მოკლე ჯაჭვის ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ზრდის საკვები ნივთიერებების შეწოვას, გეხმარებათ როგორც ჯანსაღი სხეულის, ასევე ჯანსაღი ტვინის შენარჩუნებაში.

ფერმენტირებული მცენარეული საკვები – კიმჩი, ჯანჯაფილის ,მწნილი მჟავე კომბოსტოსი და მსგავსი საკვები ხელს უწყობს ცოცხალ მიკროორგანიზმებს, რომლებიც არღვევენ ნაწლავებში ბაქტერიების რიგს, აუმჯობესებენ იმუნურ ფუნქციას, ამცირებს ალერგიულ რეაქციებს და ამცირებს მსხვილი ნაწლავის დაავადებების რისკს.

თქვენს საკვებ რაციონში ამ მარტივმა ცვლილებებმა შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირებაზე. სცადეთ ეს ცვლილებები და ნახავთ მათ როგორ შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ჯანსაღი წონის შენარჩუნების უნარი.

Facebook კომენტარები