უძილობა, ზოგადი თავის ტკივილი და ენერგიის ნაკლებობა შეიძლება იმის ნიშანი იყოს, რომ დროა დაიწყოთ ამ ვიტამინების მოხმარება!
ეს საკმაოდ მნიშვნელოვანი ინფორმაციაა!
როდესაც რაიმე არასწორად მიმდინარეობს ჩვენს ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით, სხეული ყოველთვის გვაძლევს გარკვეულ სიგნალებს. მაგრამ ხშირად ვაიგნორებთ ან ვერ "ვიგებთ", რის თქმას ცდილობს ჩვენი ორგანიზმი და, საბოლოოდ, ჯანმრთელობის სერიოზულ პრობლემებს ვაწყდებით.
ზოგიერთი ეს სიგნალი მოიცავს უძილობას, ენერგიის ნაკლებობას, თავის ტკივილს და ა.შ. უმეტეს შემთხვევაში, ეს გამოწვეულია საკვები ნივთიერებების ნაკლებობით, როგორიცაა მაგნიუმი და ვიტამინი K.
სწორედ დღეს ჩვენ უფრო მეტს გეტყვით ამ საკვები ნივთიერებების მნიშვნელობაზე და იმაზე, თუ როგორ შეიძლება მათ გავლენა მოახდინონ თქვენს ჯანმრთელობაზე.
მაგნიუმი
სარგებელი: მაგნიუმი ესაა მინერალი, რომელიც აუცილებელია ადამიანის ორგანიზმში 300-ზე მეტი ქიმიური რეაქციისთვის. ის მონაწილეობს ახალი ცილების შექმნაშიც.
გარდა ამისა, ის ეხმარება ჩვენს ორგანიზმს საკვების ენერგიად გარდაქმნაში. ეს მინერალი ხელს უწყობს დაღლილობის წინააღმდეგ ბრძოლას და ათავისუფლებს შფოთვას და სტრესს. მას აქვს შაკიკის განკურნების და მუდმივი თავის ტკივილის პრევენციის უნარიც კი.
თუ თქვენს სხეულს აკლია მაგნიუმი, სეროტონინის დონე შესაბამისაც ძალიან მცირდება. ეს ავიწროებს სისხლძარღვებს, რაც გავლენას ახდენს ნეიროტრანსმიტერის ფუნქციაზე.
როდესაც თქვენორგანიზმში გაქვთ დაბალი მაგნიუმის დონე, უფრო მეტად განიცდით დეპრესიას და უძილობას.
19-30 წლის ქალებს რეკომენდებულია 310 მგ მაგნიუმის მიღება. ხანდაზმულებმა უნდა მიიღონ 320 მგ. 19-30 წლის მამაკაცებს რეკომენდებულია 400 მგ მაგნიუმის მიღება. ხანდაზმულებმა უნდა მიიღონ 420 მგ.
მაგნიუმის საუკეთესო დიეტური წყაროები:
- ავოკადო, ისპანახი
- თხილი, ხორცი
- თევზი
- პური (მთელი)
- ყავისფერი ბრინჯი
ვიტამინი K
სარგებელი: ვიტამინი K ხელს უწყობს ცილების სინთეზს, რომელიც ჩვენს ორგანიზმს სჭირდება სისხლდენის შესაჩერებლად და სისხლის გასქელებაში. თუ თქვენს ორგანიზმს აკლია K ვიტამინი, უფრო სავარაუდოა, რომ სისხლდენა ან ზედმეტი სისხლჩაქცევები გაქვთ.
ვიტამინი K გვეხმარება დავიცვათ ჩვენი სარქველები და არტერიები კალციფიკაციის პროცესისგან. გარდა ამისა, ის ამცირებს ალცჰეიმერის და პროსტატის დაავადებების განვითარების რისკს.
D ვიტამინთან ერთად, K ვიტამინს შეუძლია გააძლიეროს ჩვენი ძვლები. ხოლო K ვიტამინის დაბალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი მოტეხილობა.
K ვიტამინის ყოველდღიური მიღება ძირითადად დამოკიდებულია წონაზე, ასაკზე და სქესზე. მოზრდილებს ურჩევენ მიიღონ 0,001 მგ ვიტამინი K სხეულის წონის ყოველ 1 კგ-ზე.
K ვიტამინის საუკეთესო დიეტური წყაროებია:
- ცხელი სანელებლები, მათ შორის ჩილი, კაიენი, კარი და პაპრიკა.
- მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული: მდოგვის მწვანილი, კალე, ტურნიკის მწვანილი, ისპანახი.
- მწვანილი, მათ შორის ოხრახუში, რეჰანი, ხახვი, სალბი, მარჯორამი, თიამი და ქინძი.
- სალათის მწვანილი, როგორიცაა ხახვი, რომაული სალათის ფოთოლი, რადიკიო, ხახვი, წითელი სალათის ფოთოლი და ნიახური.
- მწნილი, კამა, ასპარაგუსი, სოია, პრასი, ზეითუნის ზეთი, ჩირი და ბამია
დანამატების მიღებამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს! გარდა ამისა, ძალიან მნიშვნელოვანია დაბალანსებული დიეტა!
