რა უნდა ვჭამოთ, რომ დავირეგულიროთ ქოლესტერინის დონე სისხლში

957
Flekosteli

ქოლესტერინი – ცხიმისმაგვარი ნივთიერებაა, რომელსაც ღვიძლი გამოიმუშავებს. ის არსებობს ზოგიერთ პროდუქტშიც. ქოლესტერინი აუცილებელია ორგანიზმის მრავალი ფუნქციისთვის, მაგრამ მისი მომატებული რაოდენობა საშიშროებას უქმნის ჯანმრთელობას. როგორ უნდა მოვიქცეთ, რომ ქოლესტერინის გამო ცხოვრება არ გავირთულოთ?

მოერიდეთ ტრანსცხიმებს

Trans Fat | How to Avoid Bad Cholesterol - Dr.Deepak Krishnamurthy |  Cardiologist at Sakra World Hospital

ტრანსცხიმი – ეს არის ცხიმი, რომელსაც წარმოებაში იყენებენ. ის იაფია და დიდხანს ძლებს, მაგრამ ადამიანის ორგანიზმს ზიანს აყენებს. ტრანსცხიმებს შეიცავს: მარგარინი, საკონდიტრო ცხიმი, შემწვარი საკვები, დამუშავებული ნახევარფაბრიკატები.

გარდა ხელოვნური ცხიმისა, ქოლესტერინი დიდი რაოდენობითაა: წითელ ხორცში, ღორის ხორცში, ქათმის კანში, კარაქში, ყველსა და რძის პროდუქტებში, აგრეთვე, ქოქოსისა და პალმის ცხიმში.

მიირთვით მეტი მონოცხიმები

Fats, Oils and Heart Health | The Heart Foundation

მას შეიცავს თხილი, ბოსტნეული, თევზი. ეს ცხიმები ოთახის ტემპერატურაზე თხევად სახეს იღებს. ასეთებია: თხილი, ნუში, ბრაზილიური თხილი, მზესუმზირა. ზეთებიდან: ზეითუნის, არაქისის, ქუნჯუთის, მზესუმზირის.

არსებობს პოლიცხიმებიც

Healthy Fat for your Body: Signs that your Body Needs More Healthy Fat |  India.com

ამ ჯგუფში შედის ომეგა-3 და ომეგა-6. მათი მოხმარება საგრძნობლად დასწევს ცუდი ქოლესტერინის დონეს. პოლიცხიმებს შეიცავს შემდეგი პროდუქტები: ნიგოზი, ცხიმიანი თევზის სახეობები. ზეთებიდან: სოიის, სიმინდის და მზესუმზირის.

მიირთვით უჯრედისით მდიდარი საკვები

ხილი, ბოსტნეული, მთელი მარცვლეული, ისეთი, როგორიცაა შვრია და ყავისფერი ბრინჯი, პარკოსნები და ლობიო.

 

Facebook კომენტარები
Varikosette