4 გზა იმისთვის, რომ შეანელოთ ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები თქვენს ორგანიზმში 60 წლის შემდეგ.
ამ სტატიაში არის ყველაფერი, რაც თქვენ გჭირდებათ სიბერის დასამარცხებლად.
1. ვეცადოთ, რომ ჩვენი ძვლების სიძლიერე შევინარჩუნოთ
60 წლის შემდეგ ჩვენი ძვლები სუსტდება და შესაბამისად, კარგავს სიძლიერეს. ეს არ არის გასაკვირი. ასაკთან ერთად, ადამიანი უფრო და უფრო ნაკლებად მოძრაობს, შედეგად კი, ხდება ჰორმონალური ცვლილებები.
ძვლის სიმტკიცე, რომ არ დავკარგოთ უნდა მივირთვათ კალციუმით მდიდარი საკვები, მაგ: რძის პროდუქტები, რომლებიც კალციუმის გარდა შეიცავენ D ვიტამინს.
ასევე, მნიშვნელოვანია, კვირაში რამდენიმე ძალისმიერი ვარჯიშის ჩატარება, რომ თქვენმა ძვლებმა სიმტკიცე შეინარჩუნოს.
2. უნდა გავაუმჯობესოთ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობა
ჩვენი გული არის კუნთი, რომელიც 60 წლის შემდეგ, რა თქმა უნდა, ბერდება და “იცვითება”. ვარჯიშის შემდეგ შეიძლება წნევამ აგიწიოთ, ამიტომ უნდა მიხვიდეთ ექიმტან კონსულტაციაზე, რომ მან დაგინიშნოთ თქვენთვის შესაბამისი ვარჯიშები.
ზოგადი რეკომენდაცია:
60 წლის ან ზემოთ ადამიანებისთვის რეკომენდირებულია კვირაში ორნაირი სიძლიერის ვარჯიში: დაბალი ინტენსივობით და ზომიერი დატვირთულობის. ასევე კარგია, კარდიო ვარჯიში, როგორიცაა სიარული და ცურვა.
3. ჭარბი წონის დაკარგვა
60 წლის შემდეგ მეტაბოლიზმი ნელდება. ეს გამოწვეულია კუნთების მასის დაკარგვით, რაც იწყება 40 წლის შემდეგ. ჭარბი წონის მომატება ადამიანს აბერებს. აქედან გამომდინარე, თქვენი მაცივრის 70% ჯანსაღი საკვებისგან უნდა შედგებოდეს.
4. ვაუმჯობესებთ კანის მდგომარეობას
ასაკის მატებასთან ერთად ჩვენი ჯანსაღი და გლუვი კანი ქრება. ეს ხდება, რადგან ჩვენს ორგანიზმს აკლია ცილა, ანუ ბუნებრივი კოლაგენი. გარდა ამისა, კანი იწყებს მზის სხივების უარყოფითად არეკვლას, ამიტომ ორგანიზმში D ვიტამინის არსებობაც იკლებს.
რომ არ მოგვაკლდეს ცილა ორგანიზმში, უნდა მივირთვათ ეს პროდუქტები: საქონლის ხორცი, ქათამი, ღორისა და ინდაურის ხორცი. ასევე უნდა მივირთვათ, C ვიტამინის მქონე საკვები, სადაც კოლაგენი ყველაზე დიდი რაოდენობითაა.
წარმატებები!
