ძირითადი რეკომენდაციები ტიპი 2 დიაბეტის პროფილაქტიკისთვის..
ეს ძალიან მნიშვნელოვანია!
დღესდღეობით დიაბეტით დაავადებულთა რიცხვი სწრაფად იზრდება, რადგან ტიპი 2 დიაბეტი ყველაზე გავრცელებული ფორმაა. ამიტომაც თქვენ არ უნდა იყოთ ლოდინის რეჟიმში, თუ როდის გახდებით ამ სტატისტიკის ნაწილნი. პირიქით არსებობს ძალიან ბევრი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ავადმყოფობის რისკის შესამცირებლად.
ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის შეფასებით, მსოფლიოში დიაბეტით დაავადებულთა 90%-ს აქვს ტიპი 2 დიაბეტი.
შაქრიანი დიაბეტი:
შაქრიანი დიაბეტი იწვევს სისხლში გლუკოზის (შაქრის) დონის მატებას. ამას ასევე უწოდებენ ჰიპერგლიკემიას.
ნიშნები და სიმპტომები:
ტიპი 2 დიაბეტი იწვევს ბევრ სიმპტომს, რომლებიც ნელ ნელა ვითარდება. სიმპტომები, როგორც წესი, დასაწყისში მსუბუქია, ამიტომ ადამიანების უმეტესობა უგულებელყოფს მათ. მაგრამ ყურადღება უნდა მიაქციოთ ადრეულ სიმპტომებს, რადგან ეს გადამწყვეტია ამ მდგომარეობის შეზღუდვისთვის ან თავიდან ასაცილებლად.
ტიპი 2 დიაბეტის ადრეული სიმპტომებია:
– მოულოდნელი შიმშილის შეგრძნების გაზრდა, ენერგიის ნაკლებობა და მუდმივი დაღლილობა, ასევე უეცარი წონის დაკარგვა
– გადაჭარბებული წყურვილის შეგრძნება, ხშირი შარდვა, სიმშრალის შეგრძნება პირში
კანის ქავილი, ბუნდოვანი ხედვა
როდესაც დაავადება პროგრესირებს და სისხლში შაქრის დონე დიდხანს რჩება მაღალი, შეიძლება განიცადოთ სიმპტომები, მათ შორის:
მორეციდივე საფუარის ინფექციები, ნელა შეხორცებადი ჭრილობები ან წყლულები
მუქი ლაქები კანზე
ტკივილი ფეხებში, ასევეა კიდურებში დაბუჟების შეგრძნება (ნეიროპათია)
არადიაგნოსტირებული ან ცუდად მართვადი ტიპის 2 დიაბეტი შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის რიგი გართულებები, რომელთაგან ზოგიერთი შეიძლება სიცოცხლისთვის საშიშიც კი იყოს.
ზოგიერთი პოტენციური გართულებაა გულისა და სისხლძარღვების დაავადება, ნერვის დაზიანება (ნეიროპათია), თირკმლის დაზიანება (ნეფროპათია), თვალის დაზიანება, ფეხის დაზიანება, სმენის დაქვეითება, კანის ცუდი მდგომარეობა და ალცჰეიმერის დაავადება.
Რისკის ფაქტორები:
ასაკი: 45 წელზე მეტი.
სქესი: მამაკაცები უფრო მაღალი რისკის ქვეშ არიან ვიდრე ქალები.
ოჯახი: მშობლები, და ან ძმა განიცდიან დიაბეტს.
ეთნიკურობა: ადამიანები, რომლებიც მიეკუთვნებიან გარკვეულ ეთნიკურ ჯგუფებს, როგორიცაა აფროამერიკელი, მშობლიური ამერიკელი, აზიელი, ესპანური ან წყნარი ოკეანის კუნძულების მცხოვრები, უფრო მაღალი რისკის ქვეშ არიან.
აქ მოცემულია ძირითადი რჩევები ტიპი 2 დიაბეტის თავიდან ასაცილებლად:
1. იკვებეთ ჯანსაღად და მიიღეთ მეტი ბოჭკოვანი საკვები
ჯანსაღი კვება არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ ტიპი 2 დიაბეტის რისკის შესამცირებლად.
თქვენ უნდა დაიცვათ ბოჭკოვანი დიეტა. ბოჭკოვანი მდიდარი საკვები მოიცავს ხილს, ბოსტნეულს, ლობიოს, მთლიან მარცვლეულს და თხილს.
რისკის შესამცირებლად:
მიირთვით მეტი ხილი და ბოსტნეული. აირჩიეთ ჯანსაღი უჯერი ცხიმები.
მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ რას ჭამთ, არამედ იმასაც, თუ რამდენს ჭამთ. ფრთხილად იყავით პორციის ზომებთან დაკავშირებით და შეეცადეთ მიირთვათ 5 ან 6 მცირე კვება, ვიდრე 2 დიდი კვება.
აირჩიეთ გემრიელი საკვები სანელებლებით და ახალი მწვანილებით არაჯანსაღი გაჯერებული ცხიმების ან ჭარბი მარილის ნაცვლად. ასევე, შეეცადეთ მიირთვათ თქვენი საკვები ყოველდღე დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს.
2. ჭარბი წონის დაკლება
სიმსუქნე არის ტიპი 2 დიაბეტის განვითარების რისკის ფაქტორი. ასე რომ, თუ თქვენ გაქვთ ჭარბი წონა და გსურთ შეამციროთ ტიპი 2 დიაბეტის განვითარების რისკი, უნდა ეცადოთ ჭარბი წონის დაკლებას.
3. იყავი მეტად აქტიურნი
აქტიურობა შესანიშნავი გზაა ზოგადად ჯანსაღი ორგანიზმის შესანარჩუნებლად, ასევე მომდევნო წლებში ტიპი 2 დიაბეტის განვითარების რისკის შესამცირებლადაც კი.
4. შეწყვიტე მოწევა
ისინი, ვინც ეწევიან, უფრო მეტად ავადდებიან დიაბეტით. ასევე, რაც უფრო მეტ სიგარეტს ეწევით, მით უფრო მაღალია რისკებიც.
