მაგნიუმის დეფიციტის 11 ნიშანი და რჩევები რა უნდა გავაკეთოთ მის გამოსასწორებლად?!..
ეს ინფორმაცია ძალიან მნიშვნელოვანია!
მაგნიუმი ჩვენი ჯანმრთელობისთვის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მინერალია. ის მონაწილეობს ორგანიზმში 300-ზე მეტ მეტაბოლურ და ბიოქიმიურ პროცესში და ყველაზე მნიშვნელოვანია ჩვენი გულის და კუნთების შეკუმშვისთვის. ორგანიზმში მაგნიუმის ნაკლებობა სერიოზული პრობლემაა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულის პრობლემები, რაც შეიძლება ფატალური კი აღმოჩნდეს რიგ შემთხვევებში.
ჩვენი კუნთების შეკუმშვის გარდა, მაგნიუმი ასევე მნიშვნელოვანია ცილის სინთეზისთვის, ენერგიის წარმოებისთვის, არტერიული წნევის კონტროლისთვის, გლუკოზის დონის, ძვლების განვითარებისა და გლუტათიონის სინთეზისთვის, ასევე რნმ-ისა და დნმ-ის წარმოებისთვის. ზოგადად, საშუალოდ მოზრდილებმა უნდა მოიხმარონ 25 გრამი მაგნიუმი და ამ რაოდენობის 60% ინახება რბილ ქსოვილებსა და ძვლებში. შრატში ჩვეულებრივი კონცენტრაცია არის 0,75-0,95 მმოლ/ლ – თუ ეს რიცხვი 0,75-ზე დაბლა დაეცემა, თქვენი ორგანიზმი გადავა მდგომარეობაში, რომელსაც ჰიპომაგნიემია ეწოდება.
მაგნიუმის დეფიციტის საერთო სიმპტომებია თავბრუსხვევა, სისუსტე და დაღლილობა, დიარეა, მადის დაკარგვა, გულისრევა და ღებინება. თუ მაგნიუმის დეფიციტი მძიმეა, ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაბალი წნევა, არანორმალური გულის რითმი, კუნთების კრუნჩხვები და პიროვნების ცვლილებებიც კი. თუ ეს არ არის შემოწმებული, შეიძლება გამოიწვიოს კალციუმის და დაბალი დონე, რამაც შეიძლება მნიშვნელოვანი უარყოფითი გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე.
და რა იწვევს მაგნიუმის დეფიციტს? :
ჩვენს ორგანიზმში მაგნიუმის ნაკლებობა ძირითადად გამოწვეულია ნიადაგში არსებული მინერალის ნაკლებობით. ჩვენი ნიადაგი ადრე მდიდარი იყო ნუტრიენტებით, მაგნიუმის ჩათვლით, მაგრამ თანამედროვე ფერმერული პრაქტიკა მას უნაყოფოდ ტოვებს, რაც ნიშნავს, რომ მინერალების მიღება საჭიროა დიეტური წყაროების მეშვეობით. გარდა ამისა, მაგნიუმის დეფიციტი შეიძლება გამოწვეული იყოს სიბერით, ინსულინრეზისტენტობით და დიაბეტით, ცერებრალური დაავადებით, ქრონის დაავადებამ და ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენებამ.
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, მაგნიუმის დეფიციტი სერიოზული პრობლემაა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს რამდენიმე დაავადება. აქ მოცემულია ჯანმრთელობის პრობლემები, რომლებიც დაკავშირებულია მაგნიუმის ნაკლებობასთან:
გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები:
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, მაგნიუმი აკონტროლებს ჩვენი სხეულის ყველა კუნთს, მათ შორის გულსაც. მაგნიუმის დონის კონტროლის შენარჩუნება სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია გულის სათანადო რიტმისთვის და კვლევებმა აჩვენა, რომ შრატში მაგნიუმის დაბალი დონე დაკავშირებულია გულის დაავადების გაზრდილ რისკთან.
ოსტეოპოროზი: ოსტეოპოროზი ძვლის დაავადებაა, რომელიც ვითარდება კალციუმის და მაგნიუმის დაბალი დონის გამო. მაგნიუმი მნიშვნელოვანია ძვლების სწორი განვითარებისა და D ვიტამინის სინთეზისთვის და დიდ როლს თამაშობს ჩვენი ძვლების სწორ ჯანმრთელობაში.
შაკიკი:
მაგნიუმის ნაკლებობა დაკავშირებულია თავის ტკივილთან და შაკიკთან, რადგან ორივე მდგომარეობა დაკავშირებულია სისხლძარღვების შეკუმშვასთან, რომელიც რეგულირდება ამ მინერალით. მტკივნეული შაკიკის მქონე ადამიანებში სისხლში შრატის დონე მნიშვნელოვნად დაბალია, თუმცა ამის შემდგომი კვლევაა საჭირო.
როგორ შევამოწმოთ მაგნიუმის დეფიციტი?
გამომდინარე იქიდან, რომ მინერალის უმეტესი ნაწილი გვხვდება რბილ ქსოვილებში და ძვლებში, და იმის გათვალისწინებით, რომ მაგნიუმის დეფიციტი ნამდვილად არ ვლინდება სპეციფიკური სიმპტომებით, მაგნიუმის დონის ტესტირება შეიძლება იყოს გამოწვევა. ზოგადად, ექიმებმა უნდა გაზომონ თქვენი მაგნიუმის ტოლერანტობა, მაგნიუმის რაოდენობა განავალში, მინერალის კონცენტრაცია ნერწყვში, შარდში და სისხლის წითელ უჯრედებში და იონიზირებული მაგნიუმი პლაზმაში, შრატში და სისხლში.
მაგნიუმის დეფიციტის გამოსწორების საუკეთესო გზაა დიეტური წყაროების გამოყენება. ბევრი ვარიანტია, მაგრამ საუკეთესოა ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული, თხილი და თესლი და მთელი მარცვლეული. რა თქმა უნდა, გადამუშავებული საკვების მიღება გამორიცხულია, თუ გსურთ შეინარჩუნოთ თქვენი სხეულის მაგნიუმის დონე ხელუხლებლად.
აქ კი საუკეთესო საკვებია, რომელიც მდიდარია მაგნიუმით:
ბროკოლი, სტაფილო, გამომცხვარი კარტოფილი, ისპანახი, შავი ლობიო
ქიშმიში, ვაშლი, ავოკადო, ბანანი
ასევეა კეშიუს თხილი და არაქისი
და ბოლოს
თუ განიხილავთ მაგნიუმის დანამატების მიღებას, ჯერ მიმართეთ ექიმს. მაგნიუმის გადაჭარბებულმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის აშლილობა და კრუნჩხვები, ამიტომ დანამატების მიღებამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია პროფესიონალთან.
