როგორ მოვიშოროთ სტრესი, გავასწოროთ კუნთები და გავაუმჯობესოთ სახის გარეგნობა?
ცუდი ოვალური სახე? იპოვა დამნაშავე!
სახის ქვედა ნაწილთან დაკავშირებული პრობლემები – მეორე ნიკაპი (ღაბაბი), მცურავი ოვალი – ეს და ბევრი მსგავსი “პრობლემა” ბევრისთვის ნაცნობია.
თითოეული ჩვენგანი თავისებურად ეწინააღმდეგება ამ მდგომარეობას – ვიღაც აკეთებს ტანვარჯიშს, ვიღაცას აქვს სუპერ ნიღბები, ვიღაცას აქვს ბრეკეტები …
ხშირად, ჩვეულებრივ მეთოდებს არ მოაქვს შედეგს ან არ არის საკმარისი. და ხშირად ამაში დამნაშავე მხოლოდ ერთი კუნთია გრძელი უცნაური სახელით – სტერნოკლეიდომასტოიდი.
მას მაშინვე იპოვით, თუ თავს გვერდზე გადაატრიალებთ – კისრის წინა-გვერდითი ზედაპირზე მაშინვე გამოდის სქელი როლიკებით.
ეს კუნთები, ცალმხრივი შეკუმშვით, თავს ხრის გვერდზე, ხოლო სახე საპირისპირო მიმართულებითაა.
კუნთის ორმხრივი შეკუმშვისას თავი იხრება უკან, ვინაიდან კუნთი მიმაგრებულია ატლანტოოციპიტალური სახსრის განივი ღერძის უკან.
ფიქსირებული თავით, კუნთი იზიდავს მკერდს, რაც ხელს უწყობს ინჰალაციას, როგორც დამხმარე სასუნთქი კუნთი.
ტრაპეციულ კუნთებთან ერთად გლუკოკორტიკოიდული კუნთი ხელს უწყობს თავის სტაბილურ მდგომარეობაში შენარჩუნებას ქვედა ყბის მოძრაობისას ჭამის ან საუბრის დროს. წარმოიდგინეთ, რა მძიმეა ეს კუნთი, რადგან ადამიანის თავი 3,5 კილოგრამს იწონის!
ვინაიდან ეს კუნთები ბევრ სამუშაოს ასრულებს, მათში ხშირად წარმოიქმნება სხვადასხვა დაძაბულობა.
თავის წინ დახრილ მდგომარეობაში დაჭერა, კომპიუტერის მონიტორი მხედველობის ხაზს ქვემოთ, თავის ძლიერი მოძრაობები წინ და უკან, დაცემა, დაზიანებები, გადაადგილებისას ხრტილები ეს ყოველივე ამ კუნთის მთავარი სტრესის წყაროა.
და თუ ისინი ხელმისაწვდომია, მაშინ არცერთი ტანვარჯიში ან სხვა სასწაული პროცედურა არ დაგეხმარებათ ღაბაბის მოშორებაში, ოვალის გამკაცრებაში ან ნასოლაბიალური ნაკეცების დარბილებაში.
როგორ მოვიშოროთ დაძაბულობა, გავასწოროთ კუნთები და გავაუმჯობესოთ გარეგნობა?
არსებობს ძალიან მარტივი ვარჯიში, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოხსნათ დაძაბულობა და ამოიღოთ ამ კუნთების სტაგნაციური ადგილები.
GCS კუნთის იდენტიფიცირებისთვის, ჩაიხედეთ სარკეში: ოდნავ მოხარეთ თავი მარცხნივ, შემდეგ დახარეთ მარჯვენა ყური მარჯვენა მხარზე. თქვენ დაინახავთ RGC კუნთის ქედს მარჯვენა მხარეს, როდესაც ის იკუმშება ამ მოქმედების შესასრულებლად.
შეგიძლიათ მარტივად დაიჭიროთ კუნთი თქვენი თითებით და დააკვირდეთ, თუ როგორ იჭიმება ის საყელოდან თავის ქალას ძირამდე.
ახლა დადეთ ხელისგულები ყურის ქვემოთ კუნთზე. მაგრად დააჭირე თითებს, მაგრამ მთელი ძალით ნუ დააჭერ. დაიწყეთ თითების ნელა გადაადგილება კუნთის ქვევით საყელოსკენ, თითქოს ეფერებით, ოდნავ უბიძგებთ კუნთს, სანამ ის თქვენს თითებს გაივლის.
ეს შეიძლება გაკეთდეს მთელი ხელით, ორი ან ერთი თითით, როგორც გსურთ.
ქვევით გადაადგილებისას აუცილებლად იგრძნობთ შებოჭილობას თითების ქვეშ ან უბრალოდ გაზრდით თითების წინააღმდეგობას.
თუ ეს მოხდება, დაელოდეთ ამ ადგილიდან თითების აწევის გარეშე, გარკვეული პერიოდის შემდეგ თქვენი თითები თავისთავად გადაადგილდებიან და უფრო შორს წავლენ – ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ მოვაცილეთ ლოკალური დამჭერი ან დავაშალეთ კუნთების ბოჭკოები.
კუნთს ასე რამდენჯერმე ვამასაჟებთ, სანამ თითების ქვეშ ყველაფერი ერთგვაროვანი და მშვიდი გახდება. და თუ აღმოაჩენთ მტკივნეულ ადგილს, ასევე გააჩერეთ და დაამასაჟეთ ეს ადგილი ვიწრო წრიული მოძრაობებით.
მასაჟის შემდეგ აუცილებლად დაჭიმეთ კუნთი:
გაჭიმვა 1: დახარეთ თავი უკან, გადააქციეთ სახე ცალ მხარეს. მოპირდაპირე მხარეს კუნთი დაიჭიმება.
გაჭიმვა 2: გადააბრუნეთ თავი ცალ მხარეს, დახარეთ ნიკაპი მხარზე. მოპირდაპირე მხარეს კუნთი დაიჭიმება.
