დაოსტის გამაახალგაზრდავებელი თვითმასაჟი:
ზურგის სვეტის სუნთქვა შესანიშნავი ვარჯიშია, რომელიც შეიძლება შესრულდეს ჯდომისას ან დგომის დროს. ის მიზნად ისახავს ხერხემლის და ზურგის კუნთების მოდუნებას და საკრალური და კრანიალური ტუმბოების, ფარისებრი ჯირკვლისა და თირკმელზედა ჯირკვლების გააქტიურებას. ხერხემალი საკონტროლო არხის მთავარი ესტაკადაა. რაც უფრო მოდუნებულია ხერხემალი, მით უფრო ადვილად და თავისუფლად მიედინება მასში ენერგია. ეს საკმაოდ ენერგიული ვარჯიშია.
მოდი ცადეთ თქვენც:
1. ამოისუნთქეთ და დაისვენეთ.
2. ჩაისუნთქეთ და სასის ქვედა ნაწილი პერინეუმიდან უკან გადაიტანეთ. ამავდროულად, დახარეთ თავი უკან მხრებისკენ ისე, რომ მაღლა აიხედოთ. ეს ქმნის თაღს ზურგის შუაში.
3. მუცელი და მკერდი წინ მიიწევთ, რომ მკერდი გაფართოვდეს და ფარისებრი ჯირკვალი და თირკმელზედა ჯირკვლები გაააქტიუროთ.
4. მოხვიეთ ორივე ხელი მუშტებად, ასწიეთ მუშტები მხრების დონეზე, ხოლო იდაყვები მოხარეთ. იდაყვები და მხრები უკან გადაწიეთ ისე, თითქოს ცდილობთ მხრის პირების შეერთებას.
5. ჩასვით კისერი მხრებში, რათა გააქტიურდეს კრანიალური ტუმბო.
6. ამოისუნთქეთ და გადმოხარეთ ქვედა თავი წინ, ზურგის დამრგვალებით (როგორც სურათზეა ნაჩვენები).
7. იდაყვები, წინამხრები და მუშტები წინ წამოწიეთ და მკერდის წინ შეაერთეთ. შეეცადეთ შეკუმშოთ მკერდი და შემდეგ დააჭიროთ ნიკაპი ზედა მკერდზე. ნუ დაძაბავთ კუნთებს, უბრალოდ დაისვენეთ.
8. გააკეთეთ მინიმუმ 9 გამეორება თითო სესიაზე. თუ ამ ვარჯიშს დგომის დროს აკეთებთ, მაშინ ფეხები მხრების სიგანის მანძილზე განათავსეთ.
