5 საკვები, რომელიც ებრძვის სეზონურ განწყობის აშლილობას!
ახლავე შეცვალეთ თქვენი საკვები რაციონი!
სეზონური ემოციური აშლილობა (SAD), რომელსაც ზოგჯერ “ზამთრის ბლუზს” უწოდებენ, არის დეპრესიის სახეობა, რომლითაც ბევრი ადამიანი იტანჯება. მაგრამ ეს ბევრად უფრო სერიოზულია, ვიდრე დეპრესიის უბრალო შემთხვევა.
ეს მდგომარეობა გამოწვეულია სეზონების ცვალებადობით. ხშირად სიმპტომები უარესდება ზამთრის თვეებში და პიკს აღწევს, როგორც წესი, დღის სინათლის შემცირების საპასუხოდ. თუმცა, ეს შეიძლება მოხდეს გაზაფხულიდან ზაფხულში სეზონური გადასვლის დროსაც კი.
SAD იწვევს ორგანიზმში სეროტონინისა და მელატონინის დონის შემცირებას, რაც იწვევს სხვადასხვა სიმპტომებს. SAD-ის ტიპიური სიმპტომებია უიმედობის განცდა, კონცენტრაციის ნაკლებობა, სოციალური გათიშვა, მოუსვენრობა, სევდა, ლეთარგია და დაღლილობა.
SAD არის სერიოზული მდგომარეობა, რომელიც მოითხოვს პროფესიონალურ მკურნალობას. SAD-თან საბრძოლველად გამოიყენება მსუბუქი თერაპია და ვარჯიში, ისევე როგორც რეცეპტით გაცემული წამლები.
გარდა ამისა, ზოგიერთი პროდუქტი დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოგვარებაში. ეს საკვები არის საკვები ნივთიერებების შესანიშნავი წყაროები, რომლებიც თქვენს სხეულს და ტვინს სჭირდება სიფხიზლის, პროდუქტიულობისა და აზრის შესანარჩუნებლად.
აქ არის ტოპ 5 საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ ზამთრის ბლუზთან ან სეზონურ ემოციურ აშლილობასთან ბრძოლაში:
1. შავი შოკოლადი
ერთ ერთი კარგი საკვები SAD-თან საბრძოლველად არის შავი შოკოლადი. შავ შოკოლადში შემავალი პოლიფენოლი ხელს უწყობს განწყობის ამაღლებას და ათავისუფლებს შფოთვას და დეპრესიას.
კაკაოში შემავალი ფლავონოიდები, რომლებიც გვხვდება შავ შოკოლადში, ხელს უწყობს ტვინში სისხლის ნაკადის გაზრდას და ასევე აქვს დამცავი და ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი ნეირონებზე.
Antioxidants & Redox Signaling-ში გამოქვეყნებული 2011 წლის კვლევა იუწყება, რომ კაკაოს აქვს სასარგებლო გავლენა კოგნიტურ ფუნქციონირებასა და განწყობაზე.
კიდევ ერთი კვლევა, რომელიც გამოქვეყნდა 2013 წელს ჟურნალში Psychopharmacology, ხაზს უსვამს კაკაოს პოლიფენოლების დადებით გავლენას ჯანმრთელ მონაწილეთა განწყობაზე. კვლევაში ნათქვამია, რომ კაკაოს პოლიფენოლებმა შეიძლება გააუმჯობესონ კლინიკურ შფოთვასთან ან დეპრესიასთან დაკავშირებული სიმპტომები.
დეპრესიის სიმპტომებთან საბრძოლველად ყოველთვის აირჩიეთ მუქი შოკოლადი ნაკლები შაქრით.
2. ორაგული
ორაგული, პოპულარული თევზია, ის კიდევ ერთი საკვებია, რომელიც დაგეხმარებათ SAD-თან ბრძოლაში.
ორაგული მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, განსაკუთრებით DHA და EPA, რომლებიც ხელს უწყობენ დეპრესიასთან დაკავშირებული სიმპტომების გაუმჯობესებას. ცხიმოვანი მჟავები ასტიმულირებს დოფამინისა და სეროტონინის გამომუშავებას, ტვინში კარგად დამკვიდრებული ქიმიკატების. გარდა ამისა, ეს აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავები დაკავშირებულია მეხსიერების გაუმჯობესებასთან და ტვინის ჯანსაღ ფუნქციასთან.
2006 წელს პიტსბურგის უნივერსიტეტის კვლევამ აჩვენა, რომ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების უფრო მაღალი დონის მქონე ადამიანები ნაკლებად განიცდიან დეპრესიის მსუბუქ სიმპტომებს.
2016 წელს გამოქვეყნებულმა კვლევამ, რომელიც გამოქვეყნდა Journal of Nutrition and Intermediate Metabolism-ში, იტყობინება, რომ დიეტური გრძელჯაჭვის ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავების დეფიციტი შეიძლება იყოს დეპრესიის მოდიფიცირებადი რისკის ფაქტორი.
ეს თევზი ასევე უზრუნველყოფს თქვენს ორგანიზმს დიდი რაოდენობით D ვიტამინით.
3. ბანანი
დღეში რამდენიმე ბანანის ჭამა დაგეხმარებათ SAD-ის სიმპტომების შემსუბუქებაში.
ბანანი შეიცავს ტრიპტოფანს, ერთგვარ პროტეინს, რომელსაც ორგანიზმი გარდაქმნის სეროტონინად, რომელიც გეხმარებათ მოდუნებაში, აუმჯობესებს განწყობას და ზოგადად ბედნიერად გრძნობთ თავს. ტრიპტოფანი ასევე მუშაობს ორ სხვა ჰორმონთან, ნორეპინეფრინთან და დოფამინთან, რათა აამაღლოს განწყობა და ხელი შეუწყოს რელაქსაციას.
ფსიქიატრიული მედდის არქივში გამოქვეყნებული 2015 წლის კვლევის მიხედვით, მეტი დიეტური ტრიპტოფანის მოხმარებამ გამოიწვია დეპრესიის სიმპტომების შემცირება და შფოთვის შემცირება.
ბანანი ასევე მდიდარია ვიტამინ B6-ით, კალიუმით და მაგნიუმით, რომლებიც ძლიერი საკვები ნივთიერებებია, რომლებსაც აქვთ სტრესისადმი მდგრადი თვისებები და ეხმარება დეპრესიასთან დაკავშირებულ სიმპტომებთან ბრძოლაში.
4. გოგრის თესლი
გოგრის თესლი მაგნიუმის შემცველობის გამო იდეალური საკვებია SAD-თან საბრძოლველად. ეს მინერალი გეხმარებათ იგრძნოთ სიმშვიდე და სიმშვიდე და მისი დეფიციტი ხშირად ასოცირდება პრობლემებთან, როგორიცაა SAD.
2006 წელს გამოქვეყნებულმა კვლევამ, რომელიც გამოქვეყნდა ჟურნალში Medical Hypotheses-ში, იტყობინება, რომ მაგნიუმის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია, ქცევის დარღვევა და გაღიზიანება, რაც შექცევადია ჭარბი მაგნიუმით.
მაგნიუმის დეფიციტის გამოსწორება დაგეხმარებათ დეპრესიის სიმპტომებთან ბრძოლაში. PLOS ONE-ში გამოქვეყნებული 2017 წლის კვლევა იუწყება, რომ მაგნიუმის დანამატები ეფექტურია მოზრდილებში ზომიერი დეპრესიის სიმპტომების გასაუმჯობესებლად.
მაგნიუმი ასევე ხელს უწყობს რელაქსაციას და უკეთეს ძილს, რაც დაგეხმარებათ SAD-ის მკურნალობაში. საკმარისი მაგნიუმის მისაღებად, მიირთვით 1-დან 2 სუფრის კოვზი გოგრის თესლი დღეში. ასევე, რეგულარულად მიირთვით გოგრის თესლი, რომ ისარგებლოთ ჯანმრთელობის სხვა მრავალი სარგებლით.
