ექიმები გვირჩევენ: 5 მარტივ საშუალებას, რომელსაც შეუძლია თავიდან აგაცილოთ გულის შეტევა 80%-ით
კაროლინსკის ინსტიტუტი თვლის, რომ ადამიანებს შეუძლიათ 80%-ით შეამცირონ გულის შეტევის რისკი უბრალოდ ცხოვრების წესის გაუმჯობესებით და ამ 5 ჩვევის ჩართვით:
გულის კუნთის გარკვეულ ნაწილებში სისხლის მიმოქცევის შეზღუდვა ან დაქვეითება არის ინფარქტის მთავარი მიზეზი.
როგორც წესი, ესაა სისხლძარღვების დაფის შედეგი, რომელიც გროვდება არტერიების კედლებზე, რის შედეგადაც ხდება სისხლის შედედება, რაც ხელს უშლის სისხლის სწორ მიმოქცევას.
თქვენ კი შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ გულის შეტევა თქვენს ყოველდღიურ ჩვევებსა და ცხოვრების წესში გარკვეული ცვლილებების შეტანით.
უმეტესწილად, თანამედროვე ცხოვრების წესი არის ინფარქტის მთავარი მიზეზიც და დამნაშავეც. საბედნიეროდ, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ამ მდგომარეობის რისკი თქვენი ცხოვრების წესის რამდენიმე გაუმჯობესებით და დიეტაში ცვლილებებით.
კაროლინსკის ინსტიტუტი თვლის, რომ ადამიანებს შეუძლიათ 80%-ით შეამცირონ გულის შეტევის რისკი უბრალოდ ცხოვრების წესის გაუმჯობესებით და ამ 5 ჩვევის ჩართვით:
- მოერიდეთ ალკოჰოლის გადაჭარბებულ მოხმარებას
- შეინარჩუნეთ ხერხემლის და წელის სიჯანსაღე
- მიირთვით ჯანსაღი საკვები
- არ მოწიოთ, ასევე ივარჯიშე რეგულარულად
Ჯანსაღი კვება: დამუშავებული საკვებისა და შაქრის, ასევე რაფინირებული ნახშირწყლების შემცველი პროდუქტების გამოყენებამ შეიძლება ნამდვილად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. მეორეს მხრივ, კვერცხში, ქონში და კრემში ნაპოვნი გაჯერებული ცხიმები კარგია თქვენი კეთილდღეობისთვის, რადგან მათ შეუძლიათ შეამცირონ ქოლესტერინის ან LDL დონეები, რაც ითვლება მრავალი გულის დაავადების ძირეულ მიზეზად.
ქოლესტერინის ნაწილაკების 2 ტიპი არსებობს:
მაღალი სიმკვრივის ქოლესტერინი (HDL)
დაბალი სიმკვრივის ქოლესტერინი (LDL)
პირველი იწვევს ნადების დაგროვებას, რაც მას საშიშს ხდის. პურის, სოდის და თეთრი ფქვილის ჭამამ შეიძლება გაზარდოს ქოლესტერინის დონე. მეორე ტიპის ქოლესტერინი კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
ჯანსაღი გეგმა:
მოერიდეთ მარცვლეულს, დამუშავებულ შაქარს და ფრუქტოზას
შეცვალეთ გაზიანი მარცვლეული, ზოგიერთი სხვა მაღალი ხარისხის ცილის წყარო, მეტი ბოსტნეული, მაღალი ხარისხის ცხიმები, როგორიცაა ქოქოსის ზეთი, ორგანული თხილის კარაქი, ხორცი, კარაქი, უმი რძის პროდუქტები, უმი თხილი, ავოკადო, ორგანული კვერცხის გული და ქოქოსი.
ომეგა -3-ის დეფიციტმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს გონებრივ და ფიზიკურ კეთილდღეობაზე, ამიტომ მნიშვნელოვანია დაბალანსდეს ომეგა -3 და ომეგა -6-ის მიღება. მცენარეული ზეთების ნაცვლად გამოიყენეთ მაღალი ხარისხის კრილის ზეთი. ასევე, მიირთვით მეტი ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ანჩოუსი და სარდინი.
ხილის თანმიმდევრული მოხმარება აუცილებელია, რადგან ის არის სასარგებლო მინერალების, ანტიოქსიდანტებისა და ბევრი ვიტამინის არაჩვეულებრივი წყარო. მრავალ ხილს ასევე აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები და გასაოცარია თქვენი გულის ჯანმრთელობისთვის.
ჯანდაცვის სპეციალისტები ამტკიცებენ, რომ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად მოიხმარენ ხილს (უფრო ტკბილს), აქვთ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების 40% რისკი. თქვენ უნდა იცოდეთ ეს ორი მარტივი წესი:
ადამიანები, რომლებიც განიცდიან ინსულინის ან ლეპტინ რეზისტენტობის უარყოფით შედეგებს, როგორიცაა მაღალი ქოლესტერინის მქონე ადამიანები, ჭარბი წონა ან დიაბეტით დაავადებულები, უნდა შეზღუდონ ხილის მიღება.
ადამიანებმა, რომლებსაც არანაირი სამედიცინო პრობლემა არ აქვთ და ნორმალური წონა აქვთ, მუდმივად უნდა ჭამონ ხილი. სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ხილის ჭამა ვარჯიშის შემდეგ, რადგან შაქარს თქვენი ორგანიზმი საწვავად იყენებს და ეს ხელს უშლის გლუკოზის დონის აწევას.
დიაბეტის წამლები:
ყველაზე ფართოდ გამოყენებული დიაბეტის სამკურნალო საშუალებებს შორის დომინანტურია მეტფორმინი, რომელიც გამოვლინდა TSH-ის მაღალი რისკით, ფარისებრი ჯირკვლის მასტიმულირებელი ჰორმონების დაბალი დონეებით. დაბალი TSH შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს საერთო კეთილდღეობაზე და გამოიწვიოს გულ-სისხლძარღვთა პრობლემები, როგორიცაა წინაგულების ფიბრილაცია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულის შეგუბებითი უკმარისობა.
უახლესმა მიმოხილვამ აჩვენა, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ სისხლში გლუკოზის დონე, თუ იყენებთ მედიკამენტებს ტიპი 3 დიაბეტის სამკურნალოდ. მეორეს მხრივ, გაიზრდება გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებით სიკვდილიანობის რისკი.
