აზრი არ აქვს იმ მიზეზებთან ბრძოლას, რის გამოც თავი გტკივათ შემოდგომაზე – სხეული ასე რეაგირებს მაგნიტურ შტორმებზე და ატმოსფეროში წნევის ვარდნაზე. მაგრამ ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ საკუთარი თავის დასახმარებლად გზები, თუ თავს კარგად არ გრძნობთ. ამ სტატიაში თქვენ შეისწავლით რამდენიმე გზას, რომელიც დაგეხმარებათ თავის ტკივილის მოშორებაში.
როგორ გავუმკლავდეთ თავის ტკივილს ამინდის ცვლილების დროს:
მასაჟი
გაჭიმვა
თბილი – ცივი
აკონტროლეთ კოფეინის მიღება
არ მიირთვათ მშრალი საკვები
ფოკუსირება თხილზე, ლობიოზე და ჯანჯაფილზე
შექმენით მიკროკლიმატი
1. მასაჟი
მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ თუ ადამიანს ხშირად აწუხებს თავის ტკივილი და ამავდროულად კვირაში 2-3-ჯერ მაინც დაუთმობს მასაჟს, მაშინ მისი შეტევები სულ მცირე ორჯერ იშვიათი და გაცილებით სუსტი იქნება.
მასაჟი აღადგენს სისხლის ნაკადს და აძლევს სხეულს მოდუნების საშუალებას – და ეს ხსნის სპაზმებს – ტკივილის მთავარ მიზეზს. გარდა ამისა, თავის მასაჟი ძალიან სასიამოვნოა. გააკეთეთ ეს გლუვი წრიული მოძრაობებით – გადაადგილდით თავის უკანა მხრიდან შუბლზე. ბიო-პუნქტი, რომელიც პასუხისმგებელია წნევის ნორმალიზებაზე, მდებარეობს კეფის ქვეშ.
2. გაჭიმვა
დაძაბულობის ტკივილები წარმოიქმნება საყელო ზონის მიდამოში სისხლის სტაგნაციის გამო და იმის გამო, რომ კუნთები დუნდება და „მაგრდება“. ყველაფერი მარტივია! კისერს ვჭიმავთ, თავი მაღლა ავწიეთ, შემდეგ ქვევით, შემდეგ მარჯვნივ და მარცხნივ და ბოლოს წრიულ მოძრაობებს ვაკეთებთ თავით. უფრო მეტიც, ყოველი მოძრაობის ბოლოს ვაკეთებთ კისრის წრუპვის მოძრაობას და ამ მდგომარეობაში ვაფიქსირებთ კისერს და თავს 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ ხუთ წამიანი დასვენება და გადავდივართ შემდეგ მოძრაობაზე.
3. თბილი – ცივი
თუ ტკივილი მღელვარეა, მაშინ შეგიძლიათ საფეთქლებზე ყინული ან სველი პირსახოცი წაისვათ – აქ გადის მნიშვნელოვანი არტერიები, რომლებიც სისხლს აწვდიან თავის ტვინის ქერქს. ტემპერატურის უმნიშვნელო ვარდნა საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიოკოთ თავის ტკივილი.
პირიქით, თუ ტკივილი მძაფრია, მაშინ კისრის უკანა მხარეს რაიმე თბილი უნდა დაიდოთ – ეს გამოიწვევს სისხლის დინების გაუმჯობესებას და წნევაც დაიკლებს.
4. აკონტროლეთ თქვენი კოფეინირებული საკვები
კოფეინს შეუძლია თავის ტვინის ირგვლივ სისხლძარღვების შეკუმშვა, რაც იწვევს შაკიკს. 3 ფინჯანზე მეტი დაფქული ან 5 მყისიერი დოზა გამოიწვევს პრობლემებს. სცადეთ შეამციროთ რაოდენობა ან გადახვიდეთ უკოფეინო სასმელებზე.
გახსოვდეთ, რომ შავი შოკოლადი, რა თქმა უნდა, კარგია გულისთვის, მაგრამ ასევე შეიცავს კოფეინს და ერთ-ერთი პროდუქტია, რომელიც თავის ტკივილს იწვევს.
5. არ მიირთვათ მშრალი საკვები
ტვინის მიმდებარე ქსოვილები 90% წყალია, ამიტომ დეჰიდრატაცია იწვევს ნერვების გაღიზიანებას და ტკივილს. ორგანიზმში სითხის ნაკლებობით სისხლი სქელდება, რაც კიდევ უფრო ამძაფრებს რეაქციას ამინდის მიმართ. დალიეთ დღეში 1,5-2 ლიტრი წყალი. თუ წახვალთ მიირთმევთ, აუცილებლად დალიეთ მყარი საკვები წყალთან ერთად.
6. ფოკუსირება თხილზე, ლობიოზე და ჯანჯაფილზე
მიკროელემენტი მაგნიუმი არეგულირებს თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევას და სისხლში შაქრის დონეს. ის გვხვდება ახალ მწვანე ბოსტნეულში, პომიდორში, თხილში, ლობიოში, შვრიის ფაფაში. ვიტამინ B6-თან ერთად, ის აწესრიგებს ავტონომიურ ნერვულ სისტემას და ამცირებს ამინდის მგრძნობელობას (შეგიძლიათ შეიძინოთ ვიტამინის კომპლექსი ამ ნივთიერებებით).
ასევე მათთვის, ვისაც ხშირად აწუხებს თავის ტკივილი, კარგია კოჭა უფრო ხშირად მიირთვათ. მისი აქტიური ნივთიერება, კაპსაიცინი, ბლოკავს გარკვეული ნივთიერებების მოქმედებას, რომლებიც იწვევენ სისხლძარღვების ანთებას და შაკიკს. კაპსიაცინი ასევე გვხვდება მდოგვის თესლში და ჩილის წიწაკაში.
7. შექმენით მიკროკლიმატი
ჩვენ ვერ გავუმკლავდებით იმას, რაც ფანჯრის მიღმაა. მაგრამ ყველას შეუძლია სახლში შექმნას მიკროკლიმატი, რომელიც სასარგებლოა თქვენთვის. ძალიან ხშირად, თავის ტკივილს მედიკამენტების გარეშე ვერ გავუმკლავდებით, უბრალოდ იმიტომ, რომ არ ვიცით როგორ დავისვენოთ. აქედან გამომდინარეობს მუდმივი სტრესი.
შეუქმენით თქვენს თავს „განტვირთვის“ წუთები – სამუშაო დღიდან მინიმუმ 20 წუთის შემდეგ, მოუსმინეთ სასიამოვნო მუსიკას (უკეთესია სიტყვების გარეშე, რათა არ კონცენტრირდეთ სიმღერის მნიშვნელობაზე და არ აჰყვეთ), ისწავლეთ სუნთქვის კონტროლი (სუნთქვის რიტმა – ეს ხელს უწყობს სტრესის მოხსნას). და რაც მთავარია – თქვენ უნდა მიეჩვიოთ საკუთარ თავს, რომ ცოტა ხნით გაასუფთავოთ თავი ყველა ზედმეტი ფიქრისგან! მეცნიერთა აზრით, ჩვენ დღეში მხოლოდ 5-7%-ს ვიღებთ საჭირო ინფორმაციის, ყველა სხვა აზრი ცარიელი სამუშაოა.
აუცილებლად სანახავი:შეჭამეთ ხახვი ყოველ დღე ერთი კვირის განმავლობაში და ნახეთ რა დაემართება თქვენს ორგანიზმს
Facebook კომენტარები
