როგორ მოვიშოროთ წელის ტკივილი სულ რაღაც 4-5 წუთში?
ეს ნამდვილად მუშაობს! მარტივად და სწრაფად მოვიშორე ძლიერი ტკივილი, რომელიც 5 წელზე მეტი მტანჯავდა!
რადიკულიტი ვრცელდება საჯდომის ნერვის მიდამოზე , რომელიც ყველაზე გრძელი ნერვია ადამიანის სხეულში. რადიკულიტის ტკივილი გამოწვეულია ამ ნერვის შეკუმშვით და იწყება ქვედა ზურგის ნერვიდან და იგრძნობა მთელი ფეხის გასწვრივ.
რადიკულიტის საერთო სიმპტომებია:
- წვა და ჩხვლეტა
- ძლიერი ტკივილი ჯდომისას
- გამჭოლი ტკივილი იგრძნო ცალ ფეხში/დუნდულოში
- ნაწლავებისა და ბუშტის კონტროლის დაკარგვა (მძიმე შემთხვევებში)
რადიკულიტის ტკივილის მიზეზები:
- დისკის ოფსეტური
- ხერხემლის ინფექციები
- ზურგის სტენოზი
-ტრავმა
რადიკულიტის ტკივილის თავიდან აცილების გზები
- სხეულის სწორი პოზა
- დაიძინეთ კომფორტულ ლეიბზე
- რეგულარული ვარჯიში ზურგის კუნთების გასაძლიერებლად
- გაჭიმვის ვარჯიშების რეგულარული პრაქტიკა
- ჯდომა რეგულირებად სკამზე, რომელიც უზრუნველყოფს ქვედა ზურგის მხარდაჭერას
სავარჯიშოები, რომლებიც ხელს უშლის და ათავისუფლებს რადიკულიტის ტკივილს
1. გაჭიმვის ვარჯიში
დაიწყეთ იატაკზე ჯდომით სწორი ზურგით და გაშლილი ფეხებით. ღრმად ამოისუნთქეთ და დაიხარე წინ, რომ ამოსუნთქვისას ხელები ფეხის თითებს მიაწვდინოთ. გააჩერეთ 30 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ 5-7 ჯერ.
2. ვარჯიში ზურგის კუნთების გასაძლიერებლად
დაიწყეთ ზურგზე დაწოლით, მუხლები მოხრილი 90 გრადუსიანი კუთხით. ხელები გვერდებზე დაიჭირეთ, ასწიეთ ფეხები და ნელა ჩამოწიეთ. გაიმეორეთ 5-ჯერ.
3. გაჭიმვის ვარჯიში
ისევ დაიწყეთ ზურგზე დაწოლით, მუხლები მოხრილი. ერთი ფეხი მეორეზე გადააჯვარედინე და ტერფი მუხლზე დაიდო. გაშალეთ თეძოები და გააჩერეთ ასე 20 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ მეორე ფეხითაც.
4. ივარჯიშეთ მუხლის მკერდამდე დასაჭიმად
დაწექით ზურგზე და მოხარეთ მუხლები, ფეხები იატაკზე გააჩერეთ. ხელები დაიდეთ ერთ მუხლზე და მიიწიეთ მკერდისკენ. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 20 წამის განმავლობაში და იგივე გააკეთეთ მეორე ფეხითაც.
5. ვარჯიშები ზურგისთვის
დაწექით ზურგზე, ფეხები და ხელები იატაკზე დადეთ, ზურგი მოხარეთ, ხელებზე დაეყრდენით და გააჩერეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში. ჩამოწიეთ ზურგი იატაკზე და გაიმეორეთ 10-ჯერ.
6. ვარჯიში დუნდულოებისთვის
დაწექით ზურგზე და მოხარეთ მუხლები. აწიეთ მარცხენა ფეხი და მოათავსეთ ტერფი მარჯვენა ბარძაყზე. დაიდეთ ხელები მარჯვენა ბარძაყზე, მიიწიეთ ტანთან ახლოს და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 20 წამის განმავლობაში. გააკეთეთ 3 გამეორება ორივე ფეხით.
