გაამაგრეთ თქვენი მუხლები, აღადგინეთ ხრტილი და ბმულები: ნამდვილად საუკეთესო სასმელია!
ამისთვის გვაქვს ნატურალური სასმელი, რომელიც გააუმჯობესებს სახსრების, ხრტილებისა და ლიგატების მდგომარეობას. იხილეთ რეცეპტი ქვემოთ!
ასაკის მატებასთან ერთად ვამჩნევთ, რომ ჩვენი სხეულის გარკვეული ნაწილები სუსტდება. ეს კი ნიშნავს, რომ ტკივილი ხდება ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრების განუყოფელი ნაწილი და ჩვენი სხეული იწყებს უფრო ნელა მოქმედებას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჩვენს სხეულს სჭირდება გარკვეული სტიმულირება და მოვლა, რათა შეინარჩუნოს სათანადო ფუნქცია.
სწორედ ამიტომ იწყება სხეულის ტკივილი, განსაკუთრებით სახსრების ან კუნთების ტკივილი.
თუმცა, კუნთებისა და სახსრების ტკივილი შეიძლება მოხდეს ნებისმიერ ასაკში. ეს შეიძლება მოხდეს ფიზიკური აქტივობის ან სპორტის შედეგად.
თქვენ არ შეგიძლიათ დაეყრდნოთ ტკივილგამაყუჩებელ საშუალებებს ამ ტკივილის სამკურნალოდ, რადგან ის მოგცემთ მხოლოდ მოკლევადიან ეფექტს,შემდეგ კი კვლავ იგრძნოთ ტკივილს.
ამისთვის გვაქვს ნატურალური სასმელი, რომელიც გააუმჯობესებს სახსრების, ხრტილებისა და ლიგატების მდგომარეობას. იხილეთ რეცეპტი ქვემოთ!
საჭირო ინგრედიენტები:
1 ჩაის კოვზი ორგანული თაფლი
1 ჭიქა შვრიის ფაფა, 1 ჩაის კოვზი დარიჩინის ფხვნილი
2 ჭიქა დაქუცმაცებული ანანასი, 1 ჭიქა ნატურალური ფორთოხლის წვენი
200 მლ დაჭრილი ტკბილი ნუში, 200 მლ წყალი
ინსტრუქცია:
მოხარშეთ შვრიის ფაფა 10 წუთის განმავლობაში. გააცივეთ, შემდეგ დაამატეთ დანარჩენი ინგრედიენტები. ყველაფერი აურიეთ ბლენდერში, სანამ ერთგვაროვან კონსისტენციას არ მიიღებთ.
ამ სასმელის 2 ჭიქა უნდა დალიოთ მთელი დღის განმავლობაში დილით, საუზმის წინ და შუადღისას. გაიმეორეთ ეს პროცედურა 15 დღის განმავლობაში და შემდგომ უკვე დაინახავთ შესანიშნავ შედეგს.
გარდა ამისა, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ყურადღება მიაქციოთ თქვენს დიეტას. სათანადო კვება აუცილებელია სახსრების კარგი ჯანმრთელობისთვის, ამიტომ გაეცანით საკვებს, რომელიც დაგეხმარებათ სახსრების ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში.
5 საკვები, რომელიც ეხმარება სახსრებსა და ლიგატებს:
წყალი: სასმელი წყალი ასინთეზებს სინოვიალურ სითხეს (რაც ამცირებს ხახუნს ხრტილსა და სხვა ქსოვილებს შორის) და ხელს უწყობს სახსრის დონეზე სათანადო შეზეთვის მიღწევას. ამიტომ ძალზე მნიშვნელოვანია წყლის ან იზოტონური სასმელების დალევა ვარჯიშის წინ, დროს და მის შემდეგ. რეკომენდებულია დღეში 2 ლიტრი წყლის დალევა.
ხახვი და მსგავსი ალიუმის ბოსტნეული (ნიორი, ხახვი, პრასი, ჩვილი ნიორი და ა.შ.)
ეს ბოსტნეული არის გოგირდის შესანიშნავი წყარო, მინერალი, რომელიც საჭიროა კოლაგენის და სხვა ელემენტების ფორმირებისთვის, რომლებიც ქმნიან ლიგატებს, ძვლებს, მყესებს და ხრტილს.
მაღალი ზემოქმედების ვარჯიშების შესრულებისას, ჩვენს სხეულს მეტი გოგირდი სჭირდება. ეს ნიშნავს, რომ ამ მინერალის დაბალი დიეტა შეანელებს სახსრების აღდგენის პროცესს. ხოლო კომბოსტო და ასპარაგუსი გოგირდით მდიდარი სხვა საკვებია. ამიტომ აუცილებლად შეიტანეთ ისინიც თქვენს დიეტაში.
ცხიმიანი თევზი (ორაგული, ტუნა, სარდინი, სკუმბრია და ა.შ.)
ეს საკვები შეიცავს ომეგა-3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებსაც გააჩნიათ ძლიერი ანთების საწინააღმდეგო თვისებები და შესაძლოა შეაფერხონ ანთებითი შუამავლების სინთეზი.
მიუხედავად იმისა, რომ მათ არ აქვთ პირდაპირი ანტიოქსიდანტური ეფექტი, ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს შეუძლიათ დაიცვან უჯრედის მემბრანები ოქსიდაციური სტრესის მავნე ზემოქმედებისგან, რაც ხდება ვარჯიშის დროს.
ამ ტიპის თევზის მიღება რეკომენდებულია კვირაში ორჯერ მაინც. ამრიგად, თქვენ დაფარავთ ამ ტიპის ცხიმის საჭიროებებს. თხილი და თესლი (სელის თესლი) ომეგა -3-ის სხვა წყაროა.
C ვიტამინით მდიდარი საკვები (როგორიცაა მარწყვი, კივი, ფორთოხალი, პომიდორი, უმი წიწაკა, ბროკოლი, ოხრახუში და ა.შ.)
C ვიტამინს და ომეგა -3-ს შეუძლია ორგანიზმში ანთების დათრგუნვა. უფრო მეტიც, ისინი ხელს უწყობენ ხრტილისა და კოლაჟის სინთეზს და შენარჩუნებას, სტრუქტურები, რომლებიც სახსრების ნაწილია.
უნდა აღინიშნოს, რომ პაპაია და ანანასი (ც ვიტამინით მდიდარი ხილი) მდიდარია ბრომელაინითა და პაპაინით, ორი ნაერთით ძლიერი ანთების საწინააღმდეგო თვისებებით.
ხორცი და მისი წარმოებულები
არსებობს ორი მიზეზი, რის გამოც ამ საკვებს შეუძლია გააძლიეროს თქვენი სახსრები. პირველ რიგში, ისინი მდიდარია პროტეინებით, რომელიც უზრუნველყოფს აუცილებელ ამინომჟავებს ხრტილის სინთეზისთვის, ხელს უშლის და ამცირებს დაზიანების აღდგენის დროს. მეორეც, ისინი რკინისა და თუთიის შესანიშნავი წყაროა, მინერალები, რომლებიც საჭიროა ტრავმის აღდგენისთვის.
გარდა ამისა, ძალზე მნიშვნელოვანია ძვლების ჯანმრთელობის შენარჩუნება. შეიტანეთ მეტი საკვები, რომელიც მდიდარია კალციუმით, მაგნიუმით და ფოსფორით, რადგან ისინი ხელს უწყობენ ძვლის ფორმირებას. ასევე, შეეცადეთ მიირთვათ მეტი D ვიტამინით მდიდარი საკვები. ისინი დაგეხმარებათ ძვლებში კალციუმის გამოსწორებაში, რითაც გააძლიერებთ თქვენს ძვლებს.
